锻炼身体以前需要搞好热身动作，健身运动以后也需要搞好拉申工作中，那样人体才不容易在健身运动以后出現问题。慢跑后如何拉伸小腿呢?慢跑可以让大家的大腿肌肉愈来愈比较发达，在健身运动以后需要做一些热身动作来释放压力大腿肌肉。下边给大伙儿详细介绍几类拉申大腿肌肉的方式，大伙儿能够来学习培训一下。

　　一、拉伸大腿后侧肌肉

　　坐着地面上，把要拉申的腿在体前挺直，弯折另一条腿，成条腿的两侧接近路面，与挺直的腿构成三角形，背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的脚跟，维持这一姿态20秒，随后释放压力。本人柔韧度不一样，触不上脚跟是很一切正常的，量力而行就可以。

　　拉伸大腿里侧肌肉--方式一

　　座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近路面，两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10，释放压力，随后反复3次。

　　拉伸大腿里侧肌肉--方式二

　　座姿，两脚在体前挺直并分离，维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从腿里侧去把握住两腿的脚裸，维持这一姿态，觉得大腿根部被绷紧，释放压力，随后反复。

　　二、拉伸小腿(后侧)肌肉

　　仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体，另一条腿屈于体前释放压力，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次。

　　拉申肩膀肌肉平卧，伸出一条腿，把握住大腿根部挨近膝关节一端，用劲拉向胸部，维持另一条腿挺直并接近路面，头部也不可以离去路面，维持姿态，数10，反复3次，并换腿。

　　拉申肩膀肌肉--方式一

　　用一只手由外、后面把握住另一侧胳膊手肘，拉向被抓胳膊的另一侧，维持姿态数10，反复3次，随后拉申另一侧肩膀。

　　拉申肩膀肌肉--方式二

　　两手手指头在头上交叉式互握，手心朝上，手臂往上、向后屈伸，维持15秒左右。

　　拉申肩膀肌肉--方式三

　　一只胳膊往上挺直，随后上臂向脑后弯折，释放压力，用另一侧手从脑后把握住其手肘，向其另一侧迟缓带动，维持15秒左右。