针对公司办公室群体而言，肩颈酸痛是十分普遍的事儿，因此 缓解肩颈酸痛是重中之重，一般能够根据健身运动的方法来减轻，那麼锻练肩周的健身运动实际有什么呢？

　　1.杠铃更替平举

　　两脚设立，与肩同宽，两手执杠铃屈肘于体前，双臂先后平举。

　　留意平举的情况下呼吸胳膊挺直，人体维持刚正不阿，抬头挺胸缩腹，随后呼吸再学会放下复原，那样更替左右开展，姿势不必太快。

　　2.杠铃前平举

　　两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼相对性。随后双臂抬起杠铃，从体前经前平举再次平举至头上上边。

　　留意举臂时呼吸学会放下复原时呼吸，人体要维持刚正不阿，胳膊挺直时肩膀要用劲。

　　3.哑铃侧平举

　　两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼往前。健身运动时肩膀使力，双臂挺直向两侧平举至肩高。

　　留意侧平举的情况下宜用鼻部呼吸，速率要偏慢，学会放下时要用口呼吸。

　　4.杠铃侧平举

　　两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼往前。健身运动时肩膀使力，双臂挺直向两侧平举随后再次至头上上边。

　　留意健身运动全过程中两胳膊自始至终挺直，平举后稍停，肩膀和胸部要缩紧，再依照原线路复原。