大腿根部训炼无器材的姿势有徒手深蹲，能够提高大腿根部的能量的肌肉的脂肪率。剪跨姿势也是大腿训炼无器材的姿势之一，对大腿根部的锻练实际效果不错。跳负重深蹲的姿势规定应用负重深蹲的姿势蹲下去，并迅速挑动，比徒手深蹲的姿势抗压强度更大。

　　1.徒手深蹲

　　大腿根部无器材的训炼姿势之一是徒手深蹲，徒手深蹲的姿势能够锻练大腿根部的肌肉，提高大腿内侧肌肉的能量，使其更为强壮圆润。负重深蹲时规定将双腿分开，用劲往下蹲，直到膝关节弯折为斜角再回到。

　　2.剪跨

　　剪跨也是大腿训炼无器械的姿势，剪跨姿势需要将两手放到人体两边，两脚并立，将右腿往前踏出一大步后渐渐地蹲下去，右膝盖屈式，左脚伸直下移。右腿姿势进行后站起，左腿反复右腿的姿势。

　　3.跳负重深蹲

　　跳负重深蹲在徒手深蹲的基本上提升了训炼的难度系数和幅度，做这一姿势时，规定用深蹲动作蹲下去后迅速跳起，跳起来后的膝关节最好是能挨近胸部，部位越高，对大腿根部的训炼水平也就越好。