米字操、爬取治疗法、拉申颈部的瑜伽操……伴随着身患颈椎病的上班族人群的慢慢巨大，在网上广为流传的各种各样避免 颈椎病的保健操、颈椎操也愈来愈遭受颈椎骨病人的亲睐。对于此事，广州医学院第四附院骨外科主一切二兴强调，颈椎病病人理应依据疾病的不一样及其病况的轻和重来挑选治疗方法，别一味借助每天做“颈椎操”。当人的身体处在侧卧情况，颈部需要承担的能量是站起时的几十乃至一百多倍，因此 平常多做侧卧健身运动可锻练颈肌，避免 颈椎疾病。

　　别随便选择上广为流传的“颈椎操”

　　何二兴说，因为如今颈椎病慢慢转变成年青人中的“传染病”，在网上广为流传的各种各样避免 颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出自于“从众心理”心理状态，现阶段许多颈椎病病人，常常不管不顾自身的病况，随便挑选“自主治疗法”——“米字操”不好，就换个枕芯;换枕芯不好，又试一下爬取治疗法;再不好，练习瑜伽……結果，病况越来越严重。

　　“如今互联网比较发达，参差不齐的网络资讯向病人传送了许多有误的健康教育知识。而许多病人对颈椎疾病也仅仅一知半解。”何二兴说，“颈部除开支撑点和旋转，并沒有担负别的的健身运动作用，因此 人类的颈肌是较为弱不禁风的，尤其是不宜过强锻练和一些强烈姿势。因此 ，在网上一些颈椎操教人猛烈地摇头晃脑来提升协调能力，例如摇头晃脑操，或是太经常地旋转头部，例如360度扭头，或是大幅旋转头部，例如米字操，全是十分不适当的。”

　　何二兴非常强调，如今很多人期待根据练习瑜伽来减轻颈椎骨问题，但颈椎病病人练习瑜伽也是需要需注意的，柔和型、迟缓型的姿势确实能够 协助释放压力颈肌，但不可以太大幅地拉申颈部，要留意自身的極限所属，一不留神会使原本有损害的颈肌始料不及。

　　运用护栏餐桌等开展平板支撑训练

　　何二兴说， 要完全除根颈椎疾病，最先要搞清楚发病原因所属，对症治疗才可以迷晕。如今许多年青人喜爱在地铁上一直低下头看手机微博文章，或在床上玩iPad、看电视剧，这种习惯性都非常容易导致颈肌应用过多，造成疼痛。

　　“要预防轻微颈椎疾病，最先要搞好日常保健，比如立即改变长期性电脑前、长期性仰头或躺、半卧躺在床上阅读文章的习惯性。”他说道，此外，病人也应当依据本身的身体素质状况挑选健康保健方法。身体素质极强的、身强力壮的病人能够 挑选平板支撑、蛙泳等健身运动来加强颈肌;身体素质较差的病人则能够 挑选半平板支撑，即运用护栏、餐桌等物品开展45度至60度的平板支撑训练。

　　何二兴详细介绍，当人的身体处在侧卧情况，颈部需要承担的能量是站起时的几十乃至一百多倍，因此 平常多做侧卧健身运动能够 锻练颈肌，避免 颈椎疾病。