低头颈椎疼表明你早已得了了颈椎病。颈椎病分成许多种类，有脊髓型，神经根型，椎动脉型，也有一种是复合型。那麼，低头颈椎疼该根据哪些方法减轻，最先我们应当搞清楚不能盲目跟风的开展锻练，不然可能会加剧对颈椎骨的损害，恰当的锻炼颈椎的方式 分成颈部运动，摇晃上肢，部分推拿这些，下列我们一起来了解一下。

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　　1.上看下看：低下头，下颚竭尽全力贴胸。抬着头，下颚竭尽全力往前往上直至極限。这般反复，让下颚按弧型运动轨迹活动。

　　2.左看右看：颈部向右转无比，限，再往右至極限，若平卧时也可仰头离枕上下转颈，并让两耳尽可能够及枕芯。

　　3.左上看、右上方看：用力吸气，头往左上角尽可能转动，看着空中，呼吸时复原，随后往右边。

　　4.左歪右歪：颈部尽可能往左边歪，右耳竭尽全力向左臂挨近，随后往右边。

　　5.缩肩：用劲将肩、肩押上提，反复缩肩。

　　6.不能低下头：用力抵住前额，用劲抵杭低下头姿势，持续10秒钟。

　　7.不能仰头：双手交叉放置后脑，用劲抵御仰头姿势，坚持不懈10秒钟。

　　8.晃脑:头部迟缓顺时针方向与反方向绕环更替开展。

　　9.伸颈.‘顶球”：肩下松驰，颈部上提，伸颈拔背做顶球形，持续3一5秒左右。

　　10.捶肩击背：轻握双手，一手捶肩，一手击背，（右手锤左臂时左手击右背；左手锤左胳膊时右手击左背）一前一后另外健身运动，做20一30次。

　　11.颈部按揉：用两手大拇指或四指或一只手手掌心沿颈椎骨两边肌肉从上按揉至下。往返数次，以减轻颈部酸软涨痛病症。

　　12.磨擦肩周：用手往返磨擦肩颈部直到发烫才行。

　　生产低头颈椎疼常见问题疫苗

　　1防止长期性低下头姿态：要防止长期低下头工作中，工作中1钟头上下后改变一下姿势，做些颈部活动。改变欠佳的工作中和生活方式，如卧躺在床上阅读文章、看电视剧等。

　　2防止入睡枕芯过高：枕芯中央应略凹下去，高宽比为12~16cm,颈部应枕在枕芯上，不可以悬在空中，使头部维持略往后仰。习惯性侧卧者，应将使枕芯与肩同高。

　　3防止做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病病人，在洁面、刷牙、饮用水、书写时，要防止颈部过伸过屈活动。