孕妇腹部会伴随着小宝宝的慢慢生长发育刚开始渐渐地突起，腹部越来越愈来愈交流会让孕妇的日常生活活动越来越愈来愈不方便，可是许多 钟爱练习瑜伽的孕妇会在怀孕期也想试着练习瑜伽。而腹部过交流会影响他们做瑜伽的动作，实际上孕妇也是能够在床上做一些简单的瑜伽姿势的。下边来学习培训孕妇的床边简易瑜伽体式。

　　作用表明:怀孕期间，伴随着腹部日趋突起，屁股和大腿根部人体脂肪也刚开始沉积，使跨部承担非常大压力，已不灵便。根据开胯屈伸训练，可以非常好地伸展髋关和大腿肌肉及肌腱组织，充足释放压力腹股，提高骨盆地区血液循环系统，另外脊柱也获得延伸。坚持不懈训练，为孕妇分娩时轻轻松松分开腿充分准备。

　　方式/流程

　　1 、简单座姿，双手智慧手印小心轻放膝上，调节气场。

　　2 、将腿各自两边开启，到适合自身的视角，两脚朝向上，尽可能挺直两腿，拓宽脊柱。

　　3 、双手体前扶地，尝试重心点移位，跨部伸开，两腿屈伸，当然匀称地腹式呼吸法，10秒上下(依据自身怀孕周数数，身体前倾力度要适度。刚开始训练会一些酸疼感，娴熟后便很轻轻松松)。

　　4 、迟缓将重心点右库，胳膊两边平整，手心朝下，背高挺，展胸。

　　5 、一侧脚跟回勾，手尝试触碰并抓脚跟，将另侧胳膊往上伸出竖直路面，双眼随手指尖方位众山，10秒上下(如够到足部有难度系数，就手扶拖拉机膝关节处，实际效果一样明显)。

　　6 、回到手臂平整。

　　7 、开展反方向训练。

　　8 、人体右库，一侧腿曲膝取回，稍为调节气场。

　　9 、迟缓侧回身，后边腿稍弯，跨部放正。抬头挺胸，双眼侧视，手两边支撑点，感受大腿内侧的提升拓宽(假如接下去的单胳膊平举瑜伽体式给你觉得难受，那么就只保证此，尝试头部往后仰，尽可能高挺腰部，呼吸头取回，释放压力，人体右库。反方向训练后，释放压力，完毕)。

　　10 、一只手抓脚，另一只胳膊往上伸出挨近耳朵里面，变蓝孔雀指(释放压力跨部，专注力放到手指尖，觉得人体轻柔往上)。

　　11 、尝试将后脚挺直，人体提升高挺上提(在人体充足柔韧性的状况下能能够转变)。

　　12 、迟缓取回，两脚心相对性，手轻轻地脚底按摩心及脚指头，稍为调节气场。

　　13-16 、开展侧转的反方向训练。

　　17 、取回后一样脚底按摩心、脚指头，彻底释放压力，完毕训练。

　　常见问题

　　路面跨部屈伸组成还可以挑选躺在床上训练，绵软舒服的部位会让怀孕的人体觉得更为轻轻松松。正反面方位共17个人位，依据每名孕妈妈本身怀孕周数数和柔韧性状况，能够分离挑选。在其中1, 2, 3, 12一组，合适一开始试着训练孕期瑜伽的孕妈妈;1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12一组，合适孕中至晚早期人体标准优良的孕妈妈;整套组成，合适练过瑜伽健身并且很信心的孕中至晚早期的孕妈妈。