胃胀怎么样?每次饭后，你都会感到胃胀，甚至胃痛和消化不良?长期饮食不规律、狼吞虎咽、精神压力等都会引起胃胀。不要多吃引起胃胀的食物。那么什么食物容易引起胀气?如何避免胀气?

　　什么食物容易引起胀气

　　1、注意容易生气的食物

　　豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有复合糖，这种糖比其他种类的糖难以被人体吸收，在肠内难以吸收的同时，产生副产品-气体。然而，不要因为这些食物容易生气而放弃食用。你可以同时吃高纤维食物来改善膨胀。

　　2、吃盐过多也会膨胀

　　如果你一次吃太多盐，你的身体会积水膨胀。因此，我们必须尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，特别是罐装浓汤和方便面，其中所含的盐接近人体一天的需求。相反，多吃新鲜蔬菜和全麦食品。

　　3、检查食物中的糖醇

　　糖醇是一种甜味剂，主要存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇可以部分消化并产生气体。为了避免膨胀，在购买食物时，仔细检查是否含有糖醇，如山梨醇、麦芽醇、木糖醇等。不要咀嚼口香糖，因为口香糖含有山梨醇。

　　4、乳糖不易膨胀

　　喝牛奶一小时内膨胀或腹泻，更严重的是典型的乳糖不耐受症状。乳糖不耐症患者肠内乳糖酶不足，无法充分消化乳制品中的乳糖。如果你因为乳糖不耐症而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是喝没有乳糖的牛奶，或者吃一些药片来帮助分解乳糖。

　　5、逃量摄入高纤维食品

　　高纤维食品有利于健康，但一些高纤维蔬菜和水果可能会增加排气量。如果你想增加纤维在饮食中的使用量来保持健康，你必须从少量开始，逐渐适应肠道，减少膨胀。

　　6、远离酸性果汁饮料

　　酸性果汁饮料干扰消化道，刺激敏感神经发热等，喝太多胃酸反流，实际上是干扰。腹部多余的酸会导致其他问题，空腹饮用，消化道充满酸，增加多余的酸会导致腹痛。

　　如何避免胀气

　　1、慢慢咀嚼

　　慢慢咀嚼，不要张开嘴咀嚼，边吃边喝汤，容易引起消化问题的膨胀。

　　2、咀嚼米汤

　　米汤和大麦粥对膨胀、排气、燃烧等缺点有效。用5分钟的水加入1分钟的米饭(煮10分钟的谷物)。盖上盖子，慢慢炖50分钟。过滤，冷却，每天喝几次。

　　3、喝醋

　　用一勺纯苹果醋加水，饭后抽泣，有助于消化。早上起床也可以喝柠檬水。还有治疗和清血的作用。

　　4、如何熏豆子

　　如果你喜欢豆子，不想膨胀，请告诉我解决办法。豆类似乎会在水中失去大部分产生气体的物质。研究表明，浸泡豆子12小时或用湿纸巾覆盖24小时可以大大降低产生气体的化合物含量。用压力锅煮30分钟，可以减少90%。

　　5、远离食物的错误组合

　　食物组合不良会导致消化问题。例如，蛋白质和淀粉不是好伴侣，蔬菜和水果不容易组合，牛奶不应该和三餐一起使用。糖不应与蛋白质和淀粉一起使用。

　　6、吃饱后不要马上坐

　　吃饱后可以散步或站立一段时间，不要立即躺下休息或坐着，尤其是躺着容易压迫胃、消化不良、胃膨胀、胃痛。

　　7、药物的选择

　　胰腺酶肠膨胀可用于胃膨胀，微量矿物酸化剂可用于排气和膨胀。当气体过多时，用新鲜柠檬汁加入1.14升温水作为灌肠剂，能平衡体内PH值。若体内排气持续几天，可使用双叉乳杆菌灌肠剂，几小时即可解决问题。

　　8、服用嗜酸菌

　　嗜酸菌可以改善消化不良的膨胀。因为缺乏这些良性细菌是最常见的消化不良因素。打开10个胶囊或一汤匙粉末配方。对乳晶过敏的人可以使用不含牛奶的制剂。嗜酸菌也是一种非常安全的灌肠剂，一开始可能会感到轻微的不适，但大约一个小时后就可以休息了。