生活在大千世界里,人人都会遇到这样或那样的不顺心之事,而且往往会使心情陷入忧郁,影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。那么心情烦躁怎么缓解?心情烦躁如何调节?
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个“泪的女孩”一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。
在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
1、一吐为快
当遇到烦心的事情或者是不顺心的事,可以选择向身边的人进行倾诉,把肚子里的不愉快,不开心的事情说出来,把烦恼,不快一起吐出去,得到别人的理解和同情 安慰,也就达到目的了。
2、大声哭出来
哭可以把自己心里的不愉快,不开心的事情通过声音,眼泪和表情等形式发泄出来,从而调节自我的情绪,减轻压力,维持心理平衡。
3、进行合理的运动
生命在于运动,通过一些适当的体育锻炼,有助于调节神经,增强自信。比较好的方式是进行旅游,到大自然中去,感受自然的宁静与安详,周围越静,心理也越容易平静下来。
4、听听音乐
减轻疲劳,听一下轻松愉快的音乐,安静祥和的音乐,能使人心旷神怡,沉醉在幸福愉快的意境而忘却烦恼 不愉快的事情。当然,也可以放声高歌,这样也是一种发泄,一种气度,一种对内心的呼唤。
5、忘却
这是高难度,要求是忘记烦恼,忘记忧伤,忘记伤害你的人,忘记伤害你的事。人生的道路是曲折弯曲的,能做到对于富贵,贫穷,嫉妒,诽谤等社会附加物,做到一笑而过,那心理还能不平衡,忘却一些有害无害的事物,心理也就平衡了。