现在有很多人都较为喜爱在空余的時间到健身会所开展锻练，觉得在健身房教练的具体指导下能锻练出一个身心健康的健康身体，在开展锻练的情况下，能够 依据自身的身体情况，开展有可选择性的锻练，锻练腹部能量是许多男士都较为喜爱的一项健身运动，在开展腹部锻炼的情况下有一些方式能够 具有事倍功半的实际效果。

　　一、哑铃座姿转体

　　训练目地：使腹外斜肌更紧实。

　　姿势要点：坐着椅子的一端，两脚平放到路面上并舒服地分离。将一根直杆横架在双肩包后边，两手握紧它的两边。维持头部没动，并保证你的盆骨不容易在椅子上拖动，向一个方位坦然地、尽可能大幅地旋转你的上身和肩部。

　　以后，在转至極限的姿态上维持一段時间，再给你的躯体和肩部尽可能大幅地为另一个方位旋转。让全部姿势彻底处在你的控制下，而不是随意地摆动人体。这一姿势收拢了腹外斜肌，但沒有应用附加的摩擦阻力，因此它会维持腹外斜肌的紧实，但不容易提升附加的个头，给你的腰部增厚。

　　二、平板撑

　　训练目地：相对性地能升到腰腹和大腿根部臀部这种核心肌肉。

　　姿势要点：

　　1、头部、上背、屁股维持一条直线。

　　2、胳膊肘坐落于肩部下方，后才以脚跟抵住。

　　3、屁股、腹部用劲紧绷。

　　三、游式挺身

　　锻练腰部肌肉目地：游式挺身(ContraLateral

　　Superman)，与俯卧两头起一些长得像，但关键是以斜杠视角上锻练腰部，一些像自由泳时手和脚的相互配合(右手右腿、左手左腿)来维持人体均衡。关键锻练竖脊肌(腰部或下背)。

　　1、侧卧，屈伸人体，两腿和手臂向四周充足屈伸。变长脊梁骨，屈伸胳膊，肩部和双腿微离去路面。

　　2、腹部和屁股缩紧，维持颈部、脊柱成一条直线没动，渐渐地拉高右手和左腿，复原至直线，换左手和左脚拉高，持续保持两腿及两手不落地式锻练背部肌肉群屁股。

　　四、俯卧两头起

　　锻练目地：关键锻练竖脊肌(腰部或下背)、也可以锻练到臀大肌。

　　姿势要点：彻底释放压力地侧卧，胳膊向头部上边挺直，两腿挺直，呼吸的情况下胳膊和腿另外往上抬离路面，略微控制一下再渐渐地呼吸释放压力。