腰长腿短最关键的要素便是基因遗传的原因，当然可以根据后天性一定的方式来开展改进，例如一些健身运动的方式，能够 根据跳高纵跳摸高，来，推动骨骼和肌肉组织的改进，自然要提升饮食搭配调理，要保证饮食平衡，多吃一些杂粮谷类，少吃一些过度油腻感的和发热量过多的食材，此外平常衣着衣服裤子，衣着靴子，有效的配搭，都具备一定的改进的功效。

　　腰长腿短如何改进

　　1、跳高：

　　立定或助跑跳高均可。跳起时踏跳要强有力，半空中挺膝展髋，双臂上伸，充足展体；落下来时前脚板碰地，曲膝缓存。可依据自身身体素质状况做7~10次，正中间适度歇息。拉腰部：坐着垫（床）上，两腿前伸，两脚并立，缩腹含胸，躯体尽可能屈式，低下头、伸颈，双臂另外前伸，触到脚为好。每一组做8~12次，3~4某组宜。做时留意先慢到快，姿势力度从小到大，由浅入深，防止肌肉拉伤。

　　2、纵跳摸高：

　　原地不动或助跑（三五步）跳起，膝、髋充足伸直，立腰抬头挺胸，双臂上伸用力去触碰吊半空中的物件，物件高宽比以竭尽全力即可触到为宜。左、左手各开展5次为一组，小组之间歇息三分钟。可依据自身身体情况做3~5组。最好是在宽阔、平整、硬软适当的场所上训练。

　　3、饮食搭配

　　饮食要均衡食品总数要充裕，谷、肉、果、菜必须吃，食材多元化，大小兼具，营养搭配，互相扬长补短。补钙补锌要适度含钙量较多的食材有牛乳、乳制品、生鸡蛋、淡水鱼、贝壳类、水豆腐及豆类食品、花生酱、南瓜籽等。除此之外，维他命D、维他命C、乳清蛋白等都有利于钙的消化吸收运用。铁、锌不能少平时菜谱中，蛋白质食物和别的内脏器官、红肉类食品（指牛羊肉、牛肉等）、鸡蛋黄、鱼及其豆类食品含铜量都十分高，且微生物使用率也较高；除此之外，锌与性激素及其促性腺素的代谢等相关，对青少年儿童的生长发育、生长发育及其智商的影响都非常大；因而，含铁丰富多彩的食材如杜蛎、蛋白质食物等应常常提供

　　增市制锻练方法有下列三套：

　　1、第一套

　　跑步5~7分鐘，并做柔韧度和屈伸性训练，如出轨、摆腿和颤动。单杠悬垂，每一次持续20秒钟，连做10次，也可做负重垂悬训练。跳起摸高空总体目标10次，尽可能高跳。基桩牵引带，睡觉前用固定不动在床脚皮条一端系在足上，另一皮条的两边与卧室床相系，产生一环形，并套于上肢腋窝下，靠皮条的支撑力伸展，有利于长个子。游水、跳蝇、体育运动相互配合锻练。

　　2、第二套

　　人体增高操，适合16岁以上的青少年儿童，每一次30分钟。用劲屈伸上半身，做上半身提高姿势做前后左右低头姿势 。前额碰地叩拜姿势。基桩屈伸身体健身运动。手拉柱头下蹲姿势。