上班了族们，以便尽快调节自身的运动时间，弥补由于工作中焦虑不安，没法到健身房减肥的缺憾，因此 在家里挑选自净重训炼的姿势，开展对肌肉做多方面的“凌虐”。

　　在其中平板支撑便是常常被应用的一个姿势，伴随着对这一姿势的灵活运用，被选择的姿势之一，伴随着大家对运动健身的要求，平板支撑的姿势在传统式的基本上，拥有很多的演化姿势方式，协助训练者做到肌肉的锻练目地，今日我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，便是它的2个形变姿势，下边就要我们对这两个姿势开展刻骨铭心的掌握。

　　1、宽距和窄距手中距上不一样

　　宽距俯卧撑是在旧式平板支撑的基本上，演化而成的，在健身运动以前，我们要确保两手中间的间距超过肩膀宽，而窄距俯卧撑一样也是传统式平板支撑的一种形变姿势，在训炼全过程中，使两手中间的间距低于肩膀宽。

　　2、锻练的总体目标肌肉不一样

　　宽距俯卧撑是在传统式平板支撑的基本上，使两手中间的间距要比肩膀宽，那样的姿态，当人体往下健身运动的情况下，肌肉两侧遭受的刺激性较为大，因此 它关键对于胸部肌肉两侧肌肉和肩部。

　　窄距俯卧撑也是在传统式平板支撑的基本上，维持两手中间的间距比肩膀宽小，在这类姿态下，我们的锻练的主要是胸部肌肉的中缝和胳膊肱三头肌。

　　3、刺激性肌肉的姿势存有着差别

　　宽距俯卧撑：人体侧卧在路面上，两腿向后挺直，两脚的前脚板碰地，手臂宽距支撑点路面另外手臂挺直，健身运动时肩关节脱位向内收拢，收拢腰部肌肉，手臂屈肘使人体往下健身运动，当胸部离路面2-3公分的情况下，滞留姿势1秒，使肌肉向内收拢，扩大它的刺激性水平，随后挺直手臂，使人体返回准备的姿态，全部全过程要维持人体的平稳，使背部伸直。

　　窄握平板支撑：基本的姿势要点，和宽距俯卧撑的姿势一样。便是两手中间的间距要比肩膀宽小，那样就造成了手臂的肱三头肌参加到姿势中的比较多，使肱三头肌的刺激性水平被提升。

　　总的来说，宽距俯卧撑针对肌肉两侧的刺激性会很有实际效果，而窄距俯卧撑针对肱三头肌的刺激性度会更强一些，那样就降低了胸肌中缝的刺激性度。但他们针对三角肌前束的刺激性沒有多少的差别。

　　有的健友会问，那麼他们哪个锻练实际效果最好是？要依据健友们的规定去点评他们的实际效果。运动健身朋友们想在肌肉训练中，提升胸肌中缝和肱三头肌的刺激性，你能挑选窄距俯卧撑，在训炼中，给你感受到它带来你的不一样，倘若你要给你的胸越来越更为厚道，层次感更为显著，我建议你开展宽距俯卧撑的训炼，会使你的肌肉两侧的肌肉会被练大，令人看起来更为有归属感。