每个妈妈都希望自己可以孕育出漂亮聪明健康的宝宝，现在国家为了帮助我们免费设置了孕前检查点，优生优育除了要做孕前检查，调理我们的身体外，医生还建议女性在孕前三个月以及孕后三个月补充叶酸，以此来预防胎儿畸形，那么如何正确补充叶酸呢?叶酸有什么副作用与危害呢?

　　如何正确补充叶酸

　　1、寻找叶酸食物

　　以下这些食物都包含叶酸：

　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　2、准爸爸妈妈一起补

　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!

　　3、每天补充600毫克

　　人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

　　专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

　　4、叶酸补充的关键期

　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。

　　5、叶酸不能滥补

　　1)长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

　　2)孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。

　　3)如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

　　4)怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

　　叶酸有什么副作用与危害

　　叶酸的副作用是很有可能会导致胃肠受到刺激，从而会出现恶心以及呕吐的症状，在怀孕初期可以适当的服用叶酸，因为叶酸能够预防胎儿神经发育畸形，但是要避免服用药物过量，以免引起不良的药物反应，同时在孕期也要远离污染有害的环境，以免影响胎儿发育。

　　吃叶酸过量的话有可能会导致恶心、呕吐、食欲下降等胃肠道不适的症状，长期大量服用有可能会引起心慌。正常状态下适当的服用叶酸片一般很少会出现副作用。

　　叶酸是一种水溶性维生素，一般在备孕期间开始服用，能够预防新生儿神经管畸形的，还能够用于治疗叶酸缺乏症导致的巨幼细胞贫血。用于备孕的话一般吃半年，但是不要以为叶酸对人体有益就大量、长期服用，建议每天吃一片就可以了，如果有妊娠的准备或者是怀孕早期在服用叶酸时，最好去正规医院咨询专科医生。

　　叶酸的副作用是可能会刺激到胃黏膜，虽然叶酸对身体并没有太大的副作用，但是尽量不要大量补充，在怀孕后可以听从医嘱，适当的补充叶酸。

　　如果适当的服用叶酸片，一般很少会出现副作用，因为它是一种维生素对人体有益，但如果不注意音量，或者是加大用量，这种情况极有可能会导致恶心或者是想吐的症状，还有很多人长期大量服用，会引起心慌，吃了之后，肠胃也不舒服，会影响正常食欲。