众所周知，吸烟对健康的危害性很大。香烟点燃之后，烟雾中可含有高达数千种有害物质，这些物质可损害肝脏、肾脏、口腔等的健康，还会损害到血管、神经，此外吸烟还会增加肝癌、食管癌等癌症的发病风险，因此，为了健康着想，戒烟很有必要。
然而，由于烟草中的尼古丁会令人上瘾，想要戒烟并不容易。许多人靠着意志力戒烟了一段时间，后面又复吸了，导致戒烟反反复复，难以成功。
一般三个月不吸烟，戒烟便算是初步成功了。
戒烟最困难的是第一个月，复吸的几率非常大，这一阶段会不自觉的想要寻找香烟的刺激，如果能熬过这一时期，一个月过后会进入心理依赖期，这一阶段身体仍会不自觉的想要做吸烟动作，这时可以通过运动等方式调节心态，若能坚持三个月不吸烟，便算作戒烟成功了。
不过大家也要认识到，戒烟是一个漫长的过程，即使坚持三个月不吸烟，后期也仍有复吸的可能，并且复吸后烟瘾更大，给健康带来的危害也更大。因此，即使成功戒烟，也要严格要求自己，坚决不复吸。
戒烟一周：成功戒烟一周，呼吸开始变得顺畅，咳嗽、呼吸困难、胸闷等症状也有所减轻，不过此时可能会因为戒断反应而出现烦躁的心理，要坚持下去，一周之后这一症状会明显好转，睡眠质量也明显变好。
戒烟一个月：烟民对香烟的依赖性降低，不仅呼吸变得顺畅，肺部功能也有所提高，最直接的表现是运动时不会出现气喘吁吁的现象，运动耐力变强。
在饮食方面，味觉也开始逐渐恢复，吃饭时可以更好的品尝到食物原本的味道，因此食欲有所恢复，不过在此期间还会有吸烟的欲望，要学会转移注意力，继续坚持。
戒烟半年：此时烟瘾基本已经消除，看到烟也不会有想抽的欲望，在心理上已经摆脱了对烟的依赖性。肺功能也逐步恢复，并且由于长时间不吸烟，口腔异味得到很好的改善，甚至消失。
戒烟一年：戒烟一年之后，肺部功能已经基本恢复正常，身体供氧充足，由于不再受到香烟的刺激，血管可逐渐恢复正常水平，血压变得平稳，患动脉硬化、心梗等心脑血管疾病的风险降低。随着戒烟时间的延长，患上肺癌的几率也会降低。
总之，戒烟对健康有很大益处，并且越早戒烟，获益越多。一般只要能坚持三个月不吸烟，戒烟就算是获得初步成功了，但后期还要继续复吸，不能复吸。
戒烟并不容易，想要成功戒烟，不仅要有坚强的意志力，还要有正确的方式，比如通过吃零食、看电视等方式转移注意力，必要时还可求助于医生，在医生指导下戒烟。
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