到了更年期的女性常常会遭遇失眠的困扰，更年期失眠怎么办，怎么解决更年期失眠，对于这个失眠的问题我们要重视起来。睡眠质量的好坏是直接影响到身体健康的，因此我们需要积极进行更年期调理，用以保证睡眠质量，在饮食和生活习惯上多加注意，当然也可以在保健品商城购买对更年期保健调理有帮助的保健品，相信效果会事半功倍。

　　冬季天气寒冷，循环不好、怕冷而睡不好的女性，可以在空闲时间适当的做些运动，或者在睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，晚上也能更易入睡。冬季气候干燥，因此不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分，减少因皮肤粗糙、发痒的问题影响睡眠。

　　更年期失眠

　　解决更年期失眠需知

　　1、饮食方面

　　尽量吃清淡的食物，避免食用咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让你更好入眠。

　　2、按摩缓解

　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　3、保持良好心态

　　对于失眠患者这是最主要的，大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感，失眠出现的大多时候和心情有关，如果强行入睡，反而导致胡思乱想，这样的睡眠效果也是不好的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，即使不会失眠也会生出其他的病症。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一个良好的心态，从根本上预防和调理失眠症状。

　　4、养成良好作息

　　养成一个良好的睡眠习惯，形成条件睡眠。对一些容易经常失眠的更年期女性朋友来说要尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　我们这里说的解决失眠的方法主要是从调理更年期着手的，平常不知道更年期怎么调理的朋友可以多参考以上的方法，根据自己的情况定制一套适合自己的更年期调理方法，良好的心态加上健康的生活习惯，相信不仅仅是失眠的情况有所改善，对于调理更年期也是很有好处的。