减肥需知的饮食习惯

　　1、只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢?

　　就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。

　　2、多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料(碳酸类、甜果汁类)、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品(包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品)、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。

　　3、晚上7点后不再进食(三餐正常吃)。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。

　　有效的减肥方法推荐

　　减肥操

　　1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5、腿提起、放下，把屁股抬向上方，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　减肥瑜伽

　　首先将身体放松，两腿并拢保持站立姿势，将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜，当腰腹部有种被拉扯的感觉后，就换另一边进行同个动作，在开始拉扯中不要太过于用力，保持在小幅度拉伸的状态下即可，等到运动了一段时间后就可以进行大幅度的拉扯，这样可以让身体不被拉伤，这个方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非常好的瘦腰腹效果。

　　身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒，然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次，可以有效拉伸背部肌肉，让背部和腰腹部的肉肉快速不见，从而起到减肥瘦身的目的。

　　减肥茶

　　铁观音

　　以热燃脂，减少堆积。享受美食后来一杯乌龙茶，腰腹部堆积的脂肪就无处藏身，还能降低因为油炸食品给身体带来的过重的胆固醇。喝铁观音能够有效阻止体内胆固醇。喝铁观音能够在短时间让身体内部产生热量，减少腹部脂肪的顽固堆积，促进脂肪燃烧。

　　龙井茶

　　以调减脂，消除水肿。久坐的OL，身材容易产生水肿，腰部脂肪堆积，每天喝西湖龙井就能达到消除水肿、纤腰塑性的作用。西湖龙井中所含有的咖啡碱。肌醇、叶酸和芳香类物质可以对身体产生强有力的调节作用，促进脂肪代谢，加上其中所拥有的茶碱，起到不错的利尿作用，有助于消除水肿。

　　这么多减肥的方法，有没有适合你的。小编自己是比较中意减肥茶的呢，平时的话，在上班的时候喝杯热茶，不仅仅减肥，很多时候还能缓解疲劳，提高我们的注意力。当然如果你选择其他的减肥方法也是极好的，减肥贵在坚持，只要方法对了，始终坚持，最终收货到减肥的喜悦。