腹部是一个很容易出现脂肪堆积的地方，因此腹部肥胖的人不在少数，从远处看就像带了一个游泳圈一样，使许多人都倍感困扰，而且腹型肥胖者患上基础疾病的几率也比较高，比如糖尿病，因此快速减掉腹部的赘肉很重要。

　　如何减掉腹部的赘肉？

　　1、坚持全身性的有氧运动

　　腹部也是身体的一部分，在进行全身性有氧运动的时候，也能够消化掉腹部的热量，并促进脂肪的燃烧，因此腹部肥胖的人要进行全身性的有氧运动，使自身的燃脂效率有所提高，比如慢跑、跳绳、开合跳，一般每天要进行40分钟运动，当全身都瘦下来的时候，腹部的赘肉自然也会减少或消失。

　　2、经常吃低卡路里并且能够刮脂的食物

　　减肥期间尽量不要吃高热量或者过度加工的食物，比如肥肉、肥肠以及各类零食，建议吃一些对肠道蠕动有促进作用的食物，比如芹菜、苦瓜、白菜等，在主食当中要适当的添加一些粗粮，比如玉米或者土豆，能够延长饱腹感，从而起到控制食量的作用。

　　3、避免久坐多运动

　　经常久坐会影响局部的血液流动，更容易导致腰部臀部以及腹部出现脂肪堆积的情况，甚至有可能会导致腰酸背痛等情况的发生，因此每一小时就要活动10分钟左右，比如做深蹲，能够加速血液流动，从而促进脂肪的分解，最终则能够促使腹部的赘肉慢慢消失。

　　4、进行腹部力量训练

　　进行腹部力量训练，能够使腰腹部的肌肉群变得更加有力量，也能够降低肚皮松弛的发生几率，对塑形有很大的帮助。不过腹部力量训练不用每天都做，一般隔天做一组即可，每次做10~15分钟就可以起到不错的效果，比如平板支撑、仰卧交替式抬腿、卷腹以及仰卧起坐。

　　想要减掉腹部的赘肉，各方面都要特别注意，首先要进行有氧运动，每天至少要运动40分钟，每个星期至少要运动5次，同时每隔一天还要做10~15分钟的腹部力量训练，减肥效果会更加明显。在饮食方面则要尽量清淡一些，而且要注意荤素搭配和粗细结合，因为工作或学习需要久坐的人，每次保持坐姿的时间不能够超过一个小时，建议养成定时喝水的习惯，不但能够给身体不充水分，而且还可以增加饱腹感。

　　睡觉前10分钟做哪些运动能够瘦腹部？

　　1、仰卧卷腹

　　首先要平躺在床上，双手放在耳朵两侧，下巴稍微往内缩，主要是使用腹部来发力，上半部慢慢的离开地面，不能让头部和手肘部使劲的抬起，必须要依靠腹部的力量，随着上半部慢慢的抬起来，这样能够感受到腹部在收紧发力，每天做两组，每组30秒。

　　2、折叠卷腹

　　平躺在床上手掌自然的放在身体两侧位置来支撑身体，发力的时候，要让腿部的膝盖弯曲，腹部要收紧大腿，向胸部慢慢的靠近，放松的时候腿部一定要伸直并且远离躯干，在做的过程中要保持腹部一直处于紧张状态，每次做二组，每组坚持30秒。

　　3、直腿下放

　　要让手掌后脑勺以及整个背部紧紧的贴住床面，收起来的时候让腿部弯曲并且收回，下放的时候腿部尽可能的伸直并且慢慢的放下，在放下的过程中要控制好腹部和腿部不能让速度过快。

　　4、蹬单车

　　手掌和手肘部位要支撑在床面上，脚往下放的时候一定要放慢速度，抬起的时候弯曲膝盖90度左右，让小腿和地面保持平衡状态，在做此动作的过程中，一定要感受到腹部的收缩感，每天坚持做两组。

　　5、俄罗斯转体

　　使用脚后跟点地并且稳定身体躯干，慢慢的离开地面，整个地面和背部夹角大约有45度角，一直让腹部有明显的紧张感，双手要抱拳，随着躯干的扭动不停的向身体两侧扭转，在整个动作过程中让背部和地面的夹角保持不变，腹部要收紧。

　　6、跪姿膝盖离地

　　首先要跪在床面上，双手要伸直，手掌放在肩关节的正下方，大腿和地面要垂直，脚尖朝地做好吸气，准备呼气的时候，把膝盖慢慢的抬离地面，使用脚尖和手掌支撑着整个身体，腹部要收紧不能憋气，坚持30秒。

　　温馨提示

　　睡觉前做以上6个运动能够让腹部变得越来越瘦，不妨试一试，但是需要长时间坚持下去才能够提高基础代谢率，帮助分解脂肪。