钙元素作为人体营养必需元素之一，如何补钙效果最好？到底又有哪些作用及功能呢？下面就为大家一一介绍，让大家以后能更好的、更合理的挑选钙、更健康的补充钙。

　　1、钙的促高作用。钙可促进骨骼的生长和发育、加速人体新骨的钙化和成熟，尤其是对于婴儿和青少年，这两个时期，成骨细胞的活性远远大于破骨细胞，新骨的生成远远大于旧骨。这个阶段钙显示的促高作用最明显。

　　2、钙预防近视的作用。钙元素对预防近视也有一定的作用，眼科专家解释说：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，易导致近视形成。因此，在近视的高发年龄段—如青春期补充足量的钙质，有利于减少近视的可能。

　　3、钙预防骨质疏松的作用。研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，同时，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要作用，特别是添加了维生素D的钙，如紫一的钙D软胶囊等，促进吸收效果更明显些。这方面，主要是针对45岁及45岁以上的中老年人，因为中老年人随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致患上骨质疏松症的人增多。

　　4、钙减肥作用。人体血液中钙的含量升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是液体离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而达到健康减肥的作用。这个方法更适合于肥胖的儿童，不会产生任何副作用。

　　5、钙降血压作用。研究表明，凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。因此，每天保证适量钙的摄入也有利于降低血压、保护心脏。

　　6、钙防止腹痛作用。生活中常能碰到这一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。因为血液中的钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，遇到这种情况时补充钙止痛效果相当快。

　　7、钙预防心脏病作用。大量研究资料显示，钙元素能帮助降低人体血液中的胆固醇。每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。因此，胆固醇患者不管是通过饮食还是营养保健品等，只要增加钙的摄取量，对于降低胆固醇含量都有一定好处。

　　8、钙减少经期综合症作用。当月经期间补充含钙量高的食物时，70%的妇女说月经疼痛症状有减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间烦躁、焦虑、或精神抑郁症状都减少或减轻。

　　9、钙防止肾结石作用。多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。哈佛公共卫生学院卡里C柯尔汉博士的跟踪调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。

　　10、钙防癌作用。补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。

　　11、钙延寿作用。钙元素可能还是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙，结果活了344天，为甲组鼠的4倍。因此，钙在一定程度上可以延长人的寿命。

　　综上，给大家详细的介绍了钙的作用及功能，至于如何补钙效果最好，就要根据是否出现以上几种情况，及个人适合服用的钙量、钙源（活性钙、碳酸钙等）、钙形式（固体钙、液体钙）、吸收情况等进行科学、合理的选择，不要盲目乱补。