现在很多人减肥，都会选择早餐和中餐一起吃，或者是为了多睡几分钟戒掉早餐，其实这都是非常不健康的做法，早午餐不要合成一顿吃，否容易长胖。下面小编带来介绍。

　　早午餐不要合成一顿是为什么

　　医生表示，从健康的角度看，非常不提倡早午合并餐。越不吃东西就越会导致细胞对营养有极度需求，反而会让人更容易长胖。三餐均匀分配，晚餐不吃那么多，再配合些运动，反而可能会瘦。

　　一日三餐，早餐占据非常重要的位置，但很多人为了图省事直接跳过它。长此以往，这可能会给身体带来巨大的伤害。苏格兰《临床营养学》杂志的一项研究发现：经常不吃早餐的成年人，患心血管疾病以及全因死亡的风险更高。

　　早餐怎么吃更健康：

　　①早餐种类要多一些，增加一些优质蛋白质的食物;

　　②一定要有主食，可以一半粗粮一半细粮;

　　③配点小菜，增加纤维摄入量的同时，增加饱腹感。上班一族没有时间吃早饭，可以准备主食类，配上一袋奶，配上一片火腿，加上一点坚果，再带一些蔬菜干，几分钟解决早餐问题。

　　早午餐一起吃更容易胖吗

　　是的。肥胖与营养学教授萝西欧·梅迪娜表示，很多人都以为不吃早餐可以减少热量摄取，事实并不然。因为不吃早餐会造成人体空腹时间过久，午餐容易吃得多，摄取更多的糖分，油脂，以补充身体低血糖所需的热量。所以这种“早中餐”的做法容易造成血糖不正常，忽高忽低，午餐如果吃多了反而容易导致脂肪堆积，这样更容易长胖了。

　　当然，为了避免早中餐一起吃的情况，前一天最好别熬夜修仙，按正常的时间休息，这样第二天早上即使起来晚一些，也可以来得及吃早餐。营养师林若君建议，每天9点前吃早餐，可以帮助身体补充能量，唤醒一天的活力，还能帮助血液循环，提神醒脑，使体内血糖值稳定在正常水平，这样才不容易长胖。

　　专家表示，每天9点前吃早餐，不仅能开启一天的能量，也能帮助活络血液循环、提神醒脑，并稳定体内血糖值，让周末结束后不复胖。

　　专家建议，健康早餐应包含优质蛋白质、纤维素与碳水化合物等3大均衡营养素，其中蛋白质体公大脑所需的氨基酸，达到「醒脑」作用，并维持身体肌肉量，避免肌肉流失产生的代谢率下降。