愈来愈多的人重视保健养生，实际上保健养生也是一种对人体有利的个人行为，要是保健养生挑选恰当的方式。日常饮食的情况下重视配搭之道，就可以做到十分非常好的保健养生作用。而且日常生活很多食材都能够对身体具有健康养生功效，因此针对追求完美保健养生的人而言，一定要学习培训到一些保健养生的菜谱。

　　1、秋天养生菜谱之牛肉配姜片

　　牛肉可补气补血和温肾气,姜片有止疼祛风湿等功效,另外姜片既能去腥臊,又有助牛肉通阳祛寒之手。二者配搭,能冶疗腰部冷痛、四肢风湿病疼痛等。

　　2、秋天养生菜谱之鸡脯肉配板栗

　　鸡脯肉健脾造血功能,板栗健脾胃,脾健则更有利于营养成分的消化吸收,造血功能功能也会随着提高,用母鸡汤煨板栗,营养成分味美,老少两相宜。

　　3、秋天养生菜谱之鹅肉配淮山药

　　家鸭补阴,具备清热利湿止咳化痰之效。淮山药的滋阴作用更强,与鹅肉同食,能除油腻感,润肺实际效果也更优。

　　4、秋天养生菜谱之连藕大枣甜汤

　　原材料:连藕(2截,以正中间一部分为宜),大枣(少量),老冰糖/白砂糖(适当)。

　　作法:选新鮮连藕,洗干净,切成片;在锅中放入连藕,水(水浸过连藕就可以);水滚沸,改文火再次煮;煮到25分鐘上下放入大枣一起煮;再煮15分鐘,熄火出锅。

　　5、秋天养生菜谱之百合莲子瘦肉汤

　　原材料:干莲子50g、百合花20g、猪瘦肉100g、大骨汤600ml、姜5g、盐2g、木薯淀粉1g、植物油2ml、枸杞子少量、芝麻油1ml。

　　作法:猪瘦肉且片状、百合花清洗撕成小块;猪瘦肉片要木薯淀粉、植物油抓匀腌渍15分鐘;石锅中放进大骨汤、生姜片、去芯莲籽煮沸后转实际效果煮到莲籽软、熟;放进猪瘦肉火灾煮5分鐘,加百合花再煮2分鐘,撒上枸杞子、放盐调料,熄火。

　　秋季健康养生吃什么食物

　　润肺为要:要多吃些滋阴润燥的食材,如白木耳、甘庶、燕窝、梨、白芝麻、藕、西兰花、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆桨、麦芽糖、鸭蛋、纯蜂蜜、龟肉、橄揽。多食白芝麻、核桃仁、檽米、纯蜂蜜、甘庶等,能够具有滋阴润肺益气养血的功效。除此之外还可适度服用一些养生药膳,如:参麦团鱼、纯蜂蜜蒸百合花、橄揽酸梅汁等。

　　少辛增酸:秋天,肺的功能偏旺,而辛辣味食品吃的过多,会使肺气虚更为充沛,从而还会继续伤到肝火,因此秋季饮食搭配要少食辛辣味食材,如:葱、姜、蒜、苋菜、朝天椒等。在这个基础上多吃些怪味食材,以补肝火,如:苹果、石榴、红提、芒果、大樱桃、红心柚、青柠檬、山楂果、西红柿、荸荠等。

　　应多食粥:秋初季节,气温仍较热,气体湿冷,炎热蒸人,且秋天瓜果蔬菜完善,难以保住大家不贪食之力过多,这种均会伤损肠胃,因此秋季早上多吃些粥,既可健脾开胃,又可产生一日清新。秋季常吃的粥有:山楂果粳米粥、鸭梨粳米粥、兔子肉粳米粥、萝卜粳米粥、甜杏仁粳米粥、橘子皮粳米粥、柿子饼粳米粥等。

　　秋季健康养生常见问题

　　1、多睡1钟头。由热变凉的更替阶段,人体会造成一种莫名其妙的疲劳感,这就是“秋乏”。这时,就应当相对地调节生活起居,尤其是睡眠质量,要充裕,最如同平时多睡一个小时,而且确保有品质的睡午觉,不但能够令人维持精神,还能在冬天到来以前储存动能,深谋远虑。

　　2、防止迫不得已加上衣服。秋初,炎热并未退尽,不适合过多迫不得已加上衣服裤子,用于提升机体对超低温自然环境的适应力。殊不知,“秋冻”要因人而异,老年人和小孩的抵抗能力弱,对天气变化十分比较敏感,则应立即调整衣服裤子。“喜温”最重要。特别是在在骨节、腰部、咽喉、颈部等地区需要搞好防寒保暖工作中。

　　3、多蜂蜜水。纯蜂蜜润肺止咳、润肺,秋季常常服食,既能够防秋燥,又能延缓衰老。有的人说,这个时候姜片要少吃,实际上都不一定。姜片性偏温,针对小发烧感冒发出汗還是较为有用的。

　　4、贴秋膘要由浅入深。进到秋初,夏季里较为差的胃口慢慢转好,但这一季节人的胃肠作用较为弱,过多的肉类食品等高蛋白食物食品会加剧胃肠压力,影响胃肠作用。