坚信许多男性朋友都看了彭于晏参演的《翻滚吧!阿信!》，里边的主人公给观众们留有的深刻印像毫无疑问是一身具有暴发力的肌肉，再再加酷帅的脸孔，确实能够 迷住一大群妹纸。据统计，彭于晏的体脂率为3%，很令人满意，那麼，男生怎样才可以保证这一点，胸部背部该怎样锻炼?

　　体脂

　　和体质指数(BMI)对比，体脂率能更强的反映一个人的“瘦胖”状况，休重大、BMI高不一定便是胖，体脂高才算是确实“胖”。哪些人鱼线啦、马甲线啦，全要靠低体脂才可以展现出来，体脂高的人，你升到累坏自身也没有好看线框，要想人鱼线的女孩，最好是控制在20%。

　　合格值：男士15%~20%，女士25%~28%

　　测量法：有需要的人能够 去运动健身展览馆或医院门诊应用技术专业仪器设备开展精确测量。

　　绝大多数人要根据休重来分辨自身是不是肥胖症，实际上并不精确。苟波强调，分辨是不是肥胖症更精确的标准应该是体脂，即人体中人体脂肪占整体重的百分数。人体脂肪对人体构成十分关键，过多或过少都是影响身心健康。一般来说，男士体脂高于25%，女士高过30%归属于肥胖症，会引起高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等病症;体脂过低，即男士小于5%，女士小于13%，可能造成人体作用失衡。

　　很多人一说减肥瘦身就觉得是减休重，这实际上是个错误观念。控制体脂才算是健康瘦身的重要。减肥瘦身最好是做全身有氧运动减肥，如快步走、跑步、游水、爬楼、骑单车等有氧运动减肥，还可以相互配合俯卧撑、杠铃等部分健身运动。每一次健身运动至少持续三十分钟。另外，改变长坐、经常熬夜等欠佳生活方式。