跑步减肥所关键的一点便是坚持不懈，规律性的训炼是必要的。每一环节都是有固定不动的健身运动，可是若是恰好碰到生理期，许多强烈的健身运动就不可以再开展了。需要了解教练员或是别的运动健身发烧友，做一些更有益于生理期调养的锻炼身体的话更强。那麼，我们生理期是否应当去健身会所呢，若是来到健身会所，该做什么健身运动呢？

　　女士的生理期是人体较为孱弱的阶段，不但要注意保暖，忌食凉性食物，并且最重要的情况下也要严禁运动过量，经期的月经来潮是子宫壁的掉下来流血，如果有运动过量得话，可能造成经血逆流，造成孑宫内膜异位症等。

　　这并不是说女士在经期就不可以健身运动。要是并不是比较严重的经痛、血条过多和多功能性子宫异常出血，就可以适度从业一些体育竞赛。能合理改进和提升身体的功能情况，推动血液循环系统，非常是可以改进骨盆内男性生殖器官的血液循环系统，降低血肿。另外，健身运动还能使腹部肌肉和盆底肌肉获得收拢和左室活动，有益于月经排出来，可减轻生理期不适感。能够挑选体育运动，如乒乓球赛、柔力球等，这种体育场地都并不大，姿势力度也小，还能够跑步，步幅要减慢，比行走略快。

　　对于该阶段内，多少的运动强度和健身时间才适合，那并沒有一定之规，只是因人而异。“但是有一个大概标准能够参照，关键有三点。”

　　一是睡一觉后疲倦感能够自主消退。

　　二是出血未扩大。

　　三是沒有出現下腹疼痛，就表明运动强度和時间较为适合。

　　能够依据自身的 状况来决策健身运动方式，以比较柔和、缓解、释放压力，拉申的健身运动主导，如冥想训练型瑜伽健身、初中级的形体操，或仅仅在家做一些简易的屈伸姿势。根据这种轻健身运动协助人体血 液圆满商品流通，释放压力。

　　健身运动期内，一定要防止对腹部施加压力、防止将腿位抬得过高。假如觉得疲惫或发觉出血明显增加或暴减的状况，需马上终止健身运动。

　　生理期第五天，人体刚开始修复，这时能够刚开始开展步行、跑步等有氧运动减肥。但是，還是要防止一些球类运动及负重很大的健身运动。

　　一项试验科学研究了美女大学生在生理期内报名参加户外活动的量、抗压强度和活动主题等，将其分成生理期活动组和歇息组。最终的科学研究结果显示，

　　1）中等水平抗压强度的经期运动显著对原发性经痛和经期综合症有一定的减轻，有益于女孩的身体健康。

　　2）这可能是由于，生理期参加健身运动能够推动身体血液循环系统、降低生理期盆腔充血，进而你肯定不会再觉得小腹下坠、腹痛等欠佳体会。

　　3）除此之外，腹部肌肉、冲积平原肌的收拢和左室更替开展，可推动月经排出来，缓解生理期宫缩時间，降低不适的持续時间。