针对男士而言最重要的是下肢力量，仅有脚部的能量足给我们的日常生活产生非常大的便捷，要想锻练下肢的能量，在平常能够 根据一些健身运动的方式来提升，那样不仅能提升肌肉感，还能够让肉越来越更为牢固，另外能够 推动人体的身心健康。

　　专用工具/原材料

　　慢跑 负重深蹲 跳高

　　要想让脚部有肌肉和能量，简易的说，便是让腿动一动。我的优选是慢跑。假如你住在近郊区，能够 慢跑工作，起码还要骑自行车，那样才可以让腿动一动。我选择下班了早的情况下慢跑，能够 先跑步，随后均速跑。每日坚持不懈最少跑20分钟，包含热身运动要最少30分钟

　　在家里，有家用跑步机，就在家用跑步机上跑够一定的時间，慢跑不仅是腿部力量的训练，也是心脏功能的训练。一般在家用跑步机上，依据本人的年纪身体素质，慢跑10分钟到40分钟都能够。

　　假如你沒有家用跑步机，能够 在家里训练负重深蹲。两手放在脑后，均速的蹲下去，站起，蹲下去，站起，留意调节好自身的吸气。让吸气匀称，作深呼吸。

　　训练扎马步。这个是我们少林寺的武术动作，少林功夫经常有扎马步训练，还相互配合上肢的出拳健身运动。

　　负重深蹲练习。假如在健身会所，能够 承受一个哑铃做深蹲练习。进一步增加对下肢力量的训练

　　爬楼。假如你住在高层住宅，这就让你出示了一个纯天然的下肢力量训练，每日下班回家挑选爬楼上楼梯回家了。最好是要跑起来，维持一定的节奏感。

　　去爬山。登山会集中化应用我们的屁股和下肢力量。礼拜天约好多个盆友去爬山，恰好检测一下自身的下肢力量。下肢力量强的盆友，会身轻如燕，爬的又高又快。

　　跳蝇。早晨或夜里，拿一根绳子训练跳蝇。既简易又对下肢和心肺功能是一个非常好的锻练。

　　假如你可以常常做以上健身运动，最终你能发觉你的两腿填满着能量，健步如飞!无论是工作中，還是在户外活动中，都能够提升你的速率，提升你的信心。