上臂粗给人的烦恼就是穿衣服不好看，特别是穿露肩露臂的衣服，就显得格外刺眼。为了解决上臂粗的问题，很多朋友都在困惑，不知道怎么办。其实，减上臂赘肉的方法有很多，以下几种就值得大家效仿：

　　上臂粗怎么减

　　1、多做运动

　　经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

　　2、做专门的瘦手操

　　所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

　　3、针灸、推拿

　　中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

　　4、养成良好的饮食习惯

　　注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

　　5、练好坐姿

　　要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。