中小学生更是人体发展的较为重要的环节，这个时候在饮食搭配上是需要留意营养成分的配搭，小宝宝在这个环节也是需要从食材中摄入大量的营养元素，如今的父母平常都忙碌工作中，非常少有时间给孩子做菜，常常全是外边买着吃，实际上小孩的饮食搭配是非常好清洗的，把握一些菜谱，给孩子作法也是比较简单并且还很营养成分。

　　中小学生一周菜谱

　　周一

　　早饭：牛乳230Ml、吐司面包(小麦面粉200克)、煮蛋50克。

　　午饭：白米饭(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、生猪肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、鸡蛋清、鸡精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克，鸡精、盐适量)。

　　晚饭：馍馍(小麦面粉180克)、百合花虾(鲜虾50克、红萝卜25克、柿椒25克、食用油5克、百合花、木薯淀粉、鸡精、盐适量)、牛羊肉菜汁(包心菜50克、豆干50克、红萝卜50克、马铃薯50克、牛羊肉50克、食用油5克、西红柿50克，鸡精、盐适量)。

　　用餐：新鲜水果

　　周二

　　早饭：小米汤(小米100克)、牛乳230Ml、鸡蛋(生鸡蛋50克)。

　　午饭：白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，鸡精、盐适量)、炝花椰菜。

　　晚饭：黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克，葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐，鸡精、盐适量)。

　　用餐：新鲜水果

　　周三

　　早饭：梗米发糕(150克)、牛乳230Ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、水豆腐50克)。

　　午饭：白米饭(梗米150克)、蒜苗炒蛋(蒜黄100克、生鸡蛋50克、食用油5克，调味料适当)、芹菜牛柳(牛猪瘦肉50克、莴笋茎100克、食用油5克，调味料适当)、菠菜粉丝汤。

　　晚饭：黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、馍馍(小麦面粉150克)、炒猪肝、牛肝50克、豌豆苗50克、食用油5克，白胡椒粉、米酒、鸡精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、豆角100克、马铃薯50克、食用油5克，鸡精、盐适量)。

　　用餐：应季水果

　　周四

　　早饭：牛乳230Ml、鸡蛋发糕(小麦面粉150克、生鸡蛋50克、白砂糖25克)。

　　午饭：白米饭(梗米150克)、虾仁豆腐(水豆腐100克、鲜虾50克、食用油5克，木薯淀粉、鸡精、盐适量)、爆炒蔬菜(新鲜水果150克、食用油5克，鸡精、盐适量)、虾米皮萝卜丝汤(箩卜50克，虾米皮、鸡精、盐适量)。

　　晚饭：肉菜包子(小麦面粉150克、瘦猪肉50克、海菜150克、食用油5克、调味料适当)、紫菜鸡蛋汤(生鸡蛋50克，海菜、调味料适当)。

　　用餐：新鲜水果

　　周五

　　早饭：虾肉馄饨(鲜虾50克、菜100克、小麦面粉100克，调味料适当)、牛乳230Ml。

　　午饭：白米饭(梗米150克)、木须肉(瘦猪肉丝30克、生鸡蛋50克、食用油5克，黑木耳、调味料适当)、酱焖茄子(瘦猪肉30克、四季豆150克、食用油5克，大豆酱、调味料适当)、绿豆粥(绿豆、老冰糖适当)。

　　晚饭：黑米馒头(黑豆小麦面粉150克)、糖醋排骨(猪排骨300克、食用油5克，调味料适当)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、水豆腐100克、食用油5克，香莱、葱、姜、蒜、盐少量)、白木耳鸡蛋汤(生鸡蛋50克，白木耳、调味料适当)。

　　用餐：新鲜水果

　　周六

　　早饭：鸡蛋薄饼(小麦面粉150克、生鸡蛋50克、食用油5克、调味料适当)、牛乳230Ml、炒绿豆芽(黄豆芽200克)。

　　午饭：煮水饺(面100克、猪瘦肉80克、蔬菜150克、食用油5克，调味料适当)、小米粥(梗米50克、绿豆25克)。

　　晚饭：赤小豆饭(梗米150克、赤小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、食用油5克，葱、姜、蒜、米酒、生抽、鸡精适当)、炒芹菜干丝(莴笋75克、豆干30克、食用油5克，鸡精、盐适量)、瑶柱豆苗汤(豌豆苗50克、鲜瑶柱丁30克，调味料适当)。

　　用餐：新鲜水果

　　星期日

　　早饭：吐司面包(小麦面粉200克)、牛乳230Ml、煮蛋50克。

　　午饭：白米饭(梗米150克)、孜然炒羊肉(牛肉100克、黑木耳2克、红萝卜50克、食用油5克，调味料适当)、平菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜子150克、食用油5克，调味料适当)、拌小白菜。

　　晚饭：百合粥(梗米50克，百合花适当)、馍馍(小麦面粉100克)、葱爆两种(猪肚50克、瘦猪肉50克、圆葱100克、黑木耳2克、食用油5克，调味料适当)、青椒豆腐丝(辣椒50克、豆油皮100克、西红柿50克、食用油5克，调味料适当)、紫菜虾皮汤。

　　用餐：新鲜水果