来例假的女士要在经期注意饮食搭配，生理期不必吃冰冷的食，以防影响经期导致不调，例如像冰淇淋等冰冷的食材在月经期不能吃，也有朝天椒不能吃，各种各样酒也不可以喝。绿茶叶对身体的益处有很多，来例假的女士不清楚能不能在生理期喝红茶，来例假能够喝红茶吗？接下去我们看来一下吧。

　　一.来例假能够喝红茶吗？

　　月经期最好是不必喝红茶，由于绿茶叶中带有较多的单宁酸，单宁酸会影响身体对含铁的消化吸收，月经期自身就外流月经，那样会造成 贫血。绿茶叶越浓，对铁消化吸收的阻拦功效就越大，非常是饭后喝茶更加显著。月经期伴随着月经的外流，人体中的含铁也会遗失，因此 最好是不必喝红茶，多补充含铁制丰富多彩的食材如木耳、牛肝等，以防导致缺铁性贫血。

　　二.经期吃什么？

　　1、经前：

　　根据饮食搭配来补充生理学需要的营养元素：B族维生素，及其维生素D、维他命C、维生素E。

　　（1）含有B族维生素的食材：燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。

　　（2）含有维生素D的食材：蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、窝笋、橘子、杏、地瓜等。

　　（3）含有维他命C的食材：苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、沃柑、橙、红心柚、红提、草莓苗等。

　　（4）含有维生素E的食材：麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、弥猴桃、大豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。

　　2、经期中：

　　可适度补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。

　　（1）溫暖人体的食材：虚寒体质的女士可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类的食材。

　　（2）缓解经痛的食材：经痛的女士可以多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解痛经的食材。

　　（3）别的：假如、生理期伴随胃口差、腰痛等病症，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食材，如红枣、山药、鲜面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后：

　　月经过后，尤其是月经过多者，能够在经期干净后1-5天内，适度补充蛋白、铁制和矿物。

　　（1）含有蛋白和矿物的食材：关键包含豆类食品（包含大豆、黑豆等）、奶制品（包含牛乳、牛奶等）、海鲜产品、动物内脏、肉类食品（包含生猪肉、牛羊肉、牛肉等）、稻米等。

　　（2）含铜高的食材：鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血、黄豆、西兰花等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用。

　　三.月经期不可以哪些食物？

　　月经期要注意保暖，防止疲劳着凉，饮食结构上应忌食生冷食物、寒性、辛辣食物含有刺激性的食物，多吃湿热的食材，非常是含维他命和含铜丰富多彩的食材，可以吃骨头汤、牛肉、牛羊肉及其蛋白质食物等，海货、朱古力、茶叶茶等在月经期要留意不适合服用。平常要培养优良的生活方式，月经期要严禁夫妻生活，因宫颈口在月经期呈释放压力情况，病菌非常容易进到骨盆造成盆腔充血感染，比较严重的会造成 输卵管堵塞、黏连，对生孕导致影响。能够多听一听轻缓舒服音乐，适当的散散心，适度的释放压力，防止运动过量。