我们的人体一共有640块肌肉，可是很多人也不留意肌肉训练，锻练好我们的肌肉对我们的人体是十分有益处的，不仅能够让我们看上去更有魅力，还能够推动血液循环系统，加快我们人体的基础代谢，合理的防止一些病症的产生。许多 男性朋友都是非常高度重视肱二头肌的锻练，下边我们就来告知大伙儿健壮肱二头肌的一些方式 。

　　 1、箭步挺

　　 怎么做 持一对杠铃于人体两边，当然站起。往上轻跳，两腿呈箭步进行(左脚前，左腿后)，另外将杠铃往上翻至肩膀部位。返回起止姿态，随后反复(左腿前，左脚后)。做10次，或持续做20秒。觉得到力竭时，改成哑铃箭步蹲，以迅速速率做4分鐘。小组之间歇息10秒，共做8组。

　　 有哪些实际效果 用轻净重开展此训炼，能做到非常好的有氧运动实际效果。用大净重开展此训炼，对提高暴发力很有协助。箭步当下蹲越重、总体速度越快，快肌肉组织获得的刺激性越大。这一姿势能全方位提高暴发力和体力，将机体潜力充分发挥到较大。

　　 2、拉力带钱猫小编跳锤式弯举

　　 怎么做 当然站起，两脚踩下、两手手心相对性攥住圈形拉力带。两腿向两侧分腿跳跃的另外，两手往上弯举拉力带。两腿跳回起止姿态的另外，两手也返回当然松驰姿态。每一组在20秒内进行10次，共做8组，小组之间歇息10秒。

　　 3、负重深蹲集中化弯举

　　 怎么做 两脚宽于肩，下蹲至大腿根部与路面平行面部位，两手持5~10Kg杠铃当然松驰，腕关节靠在大腿根部，手心相对性。将哑铃弯举至胸口后维持这一姿态，随后两手弯举哑铃，持续弯举30~60秒。假如换为双臂开展弯举，能提升人体不对称性，进而锻练核心力量。

　　 4、抽滤弯举

　　 怎么做 持一对大净重杠铃(每一组只有弯举3~4次的净重)当然站起。将他们放置人体两边，手心相对性，膝关节微曲，屁股向后沉，上半身前伸，随后人体猛地挺直，依靠往上的暴发力将杠铃“甩”至肩膀部位。随后用5秒時间下发杠铃返回起止姿态。每一组5次，共做3组，小组之间歇息90秒。

　　 由于肱二头肌归属于小肌肉群，假如我们的锻练的情况下做的不及时，或是不可以长久有效的坚持不懈，就能难练就好的实际效果。练好我们的二肱头肌，针对我们的能量也是一个非常好的提高，这些另人羡慕嫉妒的肱二肌全是历经锲而不舍的锻练获得的。