一般女性更年期的病人是十分的痛楚，会促使自身的心态上边波动十分大，会常常的出現焦虑不安的心理状态，一定维持自身精神上边的开心，这一点也是十分的重要，就连自身每日吃的饮食搭配上边也是应当要以口味淡的主导，那样才能够让自身的情绪越来越更强，能够适度的去做一些有关的锻炼身体来调整情绪。

　　1、维持精神开心，防止精神刺激性和心态波动，某些在生理期有下腹肿胀、腰酸、乳房疼痛、轻微腹泻、非常容易疲惫、总想睡觉、脾气暴躁、爱生气或易抑郁等状况，均属一切正常，无须太过焦虑不安。

　　2、注意卫生，防止感染。留意生殖器官的环境卫生清理。生理期肯定不可以性生活。注意保暖，防止严寒刺激性。防止劳累过度。月经量多则禁吃老红糖。

　　3、內裤要绵软、纯棉，自然通风透气性能能优良，要勤洗勤换，勤换的內裤要放到阳光底下晾干。

　　4、不适合吃生冷食物、香辣等含有刺激性的食物，多饮沸水，维持排便顺畅。血热者经期前宜多食新鮮水果和蔬菜，禁吃葱姜蒜韭姜等刺激性运火之物。气血不足者平常务必提升营养成分，如牛乳、生鸡蛋、禁吃生冷食物瓜果蔬菜。

　　5、月经期适度报名参加户外活动，能够调整大脑皮质的激动和抑止全过程，改进身体的功能，对生理周期的圆满渡过是有助益的。

　　提升钙铁摄取量

　　更年期妇女身体雌性激素水准减少，骨组织合成代谢降低，因而非常容易产生骨质疏松，提升骨折的发病率。此外，女性每日摄取1000mg的钙，能够使血压的收缩压降低约6%。钙还能保持神经、肌肉的体液调节。因而，更年期妇女要常常服用含高钙的食品，钙需求量每日不少于1000mg。纯蜂蜜所含10多种多样营养元素，每100克纯蜂蜜中钙达108mg钙，可合理防止女士抽动，每日能够服食温牛乳2-3杯，每一次加重色纯蜂蜜20-30克，纯蜂蜜可参照的枣花蜂蜜。

　　尽可能多吃河虾和豆类食品

　　蛋白关联着我们身体组织的修建修补及其免疫功能的保持。但要留意，陆地畜类肉类食品一般随着着许多 的饱和脂肪酸，给你发胖，因而建议降低陆地畜类肉类食物，能够低热量奶制品类、豆类食品和河虾类为关键蛋白质来源。

　　控制高脂和糖原摄取

　　更年期妇女非常容易产生肥胖症，这是由于内分泌在女性更年期时产生变化，使摄食中枢失衡。伴随着年纪的增长，运动量降低，身体耗费能源随着降低，导致发热量产能过剩造成肥胖症，会造成糖代谢紊乱，而引起肥胖症。肥胖症又会造成糖代谢异常，促进动脉血管硬化的产生和发展趋势，提升心血管疾病的患病率，因此 女性更年期一定要控制饮食，非常是要控制高脂和糖原的摄取。

　　保证日常饮食含大豆异黄酮和硼

　　雌性激素水准低会造成不适，而大豆异黄酮和硼能具有雌性激素的功效。每日摄取30—50mg从绿色植物中的大豆异黄酮（如纯蜂蜜、水豆腐和酸奶中），及其吃含有硼的食材，如苹果、甜豆荚和红提，能够避免 雌性激素水准减少。