鳕鱼肉质鲜嫩，维生素A和D含量丰富，鱼肝鱼一般就是从鳕鱼的肝脏提取而得的。鳕鱼在西餐食谱为尤受厨师们的偏爱，国外的烹饪好手能够用鳕鱼做出各种各样的美味来，煎鳕鱼就是其中常见的一种。鳕鱼要想煎得漂亮整齐，是需要一定的技巧的。

　　鳕鱼一般比较适合5大人群食用，分别是孕妇产妇、婴幼儿、青少年、白领、中老年人，因为鳕鱼所富含“鱼油”，而鱼油的主要成分是不饱和脂肪酸，同时不饱和脂肪酸分别是由DHA和EPA组成，其中DHA可以健脑明目、增强记忆力、促进脑部发育、预防忧郁症、缓解压力。而EPA则可以降低血脂血压学粘度、防治关节炎、改善情绪和安胎的作用，这都是这五类人群所最需要的。

　　主料

　　鳕鱼

　　辅料

　　红酒、蒜茸、盐、罗勒碎、迷迭香、黑胡椒粉

　　香煎鳕鱼的做法步骤

　　1. 鳕鱼解冻，冲洗干净，用厨房纸干擦干；

　　2. 红酒、蒜茸、盐、罗勒碎、迷迭香、黑胡椒粉调汁，将鳕鱼腌制半个小时；

　　3. 平底锅油热后，将腌好的鳕雪蘸蛋液放入平底锅中煎，一面煎好后，再煎另一面。

　　小贴士

　　防止煎碎的方法有三：

　　1．鳕鱼擦干；

　　2．腌好的鳕鱼蘸蛋液再煎，蘸完蛋液后可以再蘸一点淀粉；

　　3．煎的时候，一定要煎好一面后再煎另一面，否则容易粘锅。