补钙是我们日常生活中经常会听到的一个名词，特别是对于正在长身体的小孩子们来说，这是特别重要的。牛奶就是一种很好的补钙食物，如果缺钙的话容易半夜脚抽筋。那么本期的食疗养生，给你推荐些补钙效果好的蔬菜。

　　1、高丽菜

　　高丽菜中含有维生素K，在身体吸收维生素D和钙质起到促进作用，还能帮助预防骨质疏松，是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

　　2、黑豆

　　黑豆含有丰富的钙和蛋白质，适量食用可补充身体所需。黑豆不含胆固醇，只含有植物固醇，这种物质不仅不会被人体吸收利用，在一定程度上还可以抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中的含量。适量进食黑豆对人体是有好处的，可以软化血管、滋润皮肤以及延缓衰老。

　　3、洋葱

　　众所周知，洋葱杀菌的作用比较强，可以增强人的免疫力。其实，相关资料显示，常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。吃洋葱可以物质骨钙质流失，这也意味着可以辅助补钙。值得注意的是，洋葱不能吃太多，否则容易引起胀气。

　　4、黑木耳

　　黑木耳富含钙，营养丰富。适量进食黑木耳，可以降血压，还能益气、补充，对于增强智力和抗癌也是有一定功效的。黑木耳的功效不仅于此，它还能帮助清理肠胃的灰尘和杂质，起到排毒的作用。

　　5、茭白笋

　　茭白笋上有一些黑点，有些人以为这是坏掉了不能食用，其实，这些黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的黑点，其实是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质可以促进人的代谢，还能延缓骨质老化。不过，体虚患者、经期前后的女性、肾功能衰退、泌尿道结石患者不宜食用茭白笋。

　　6、海带

　　海带含有丰富的钙和碘，还含有许多人体所需的微量元素，每天适量吃上一些，补钙的效果是比较好的。不仅如此，常食海带还可以降低血脂，预防动脉硬化。值得注意的是，如果是对海制品过敏的人群，要小心食用。

　　7、荠菜

　　荠菜中钙的含量比较高，其中还含有维生素类，营养比较丰富。适量的吃一些荠菜，不仅可以补充一定的钙，还可以起到开胃消食、解毒消肿、提神醒脑的作用，不仅如此，适量进食荠菜还能预防便秘。