小孩是每一个父母心里的最宝贵的商品，她们的身心健康每时每刻地惦念着爸爸妈妈们的心。如果她们的人体出現一点点的难受，父母就恨不能把整家医院门诊都叫回来给孩子看病。伴随着如今高新科技的迅速发展趋势，家家户户都是有了中央空调，酷热的夏天都不太煎熬了，可是也因而，许多小孩得了了膝关节炎，今日就给大伙儿介绍一下这一病及其这一病该怎么预防。

　　防止膝关节痛要保证以下内容：

　　1、合理膳食，认为采用蛋白质食物如：牛乳和豆类食品、蛋类食品、猪瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带丝、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等食材。多食含维他命C丰富多彩的食材：如新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，能推动钙的消化吸收，在防止骨质疏松另外，还能够推动膝盖骨造成大量的润滑剂，便于保持一切正常健身运动。

　　2、恰当地应用人体力学的基本原理处理日常生活的具体问题

　　用全身旋转带替躯体旋转，不必扭着人体干活儿。下蹲时膝盖骨的负重是本身休重的3～6倍，因而不适合久蹲。尽可能用大肌肉或肌肉群工作中。如：获取吊物，腰部肌肉务必与其他肌肉群协作，缓解膝盖骨的压力。

　　2、穿鞋子有注重。鞋前侧要比较宽松，鞋底要稍厚，以缓解膝盖骨的摩损。尽可能不穿高跟鞋，以降低膝盖骨的危害。若在某类场所下务必高跟鞋时，最好是不必超出5厘米，尽量避免穿的時间，回家了后要做赤脚健身运动，用温水洗脚，缓解疲劳。

　　3、控制休重在一切正常范畴内，缓解休重有益于缓解骨节的负重。

　　4、严寒时节要随时随地加上衣服，注意保暖，要避免膝盖骨着凉，必要时可配戴运动护膝。

　　5、挑选适度的锻炼身体，可推动机体的基础代谢，使骨的延展性提升，骨质增生增长，还可缓解膝盖骨的负重，提高肌肉的能量，可挑选徒步、游水等健身运动。户外活动时，要穿舒服的休闲鞋(休闲鞋有一定的避震功效)。但不适合做爬山、左右室内楼梯等体育运动。

　　6、股四肌头和股二头肌作用训炼

　　大腿内侧肌肉前边有股四头肌，后边有股二头肌。股四头肌的作用是使小腿肚伸、大腿根部屈，伸膝盖骨屈髋关;股二头肌关键承担控制膝关节弯折与大腿根部屈伸的姿势，作用是伸髋曲膝。

　　(1)、股四头肌训炼：

　　血压髌骨健身运动：病人仰卧，膝盖骨挺直，作股四头肌的等长收缩和释放压力，由此可见膑骨左右地挪动，称膑骨健身运动。还可以选用椅座位，患膝挺直，足置地面上，股四头肌等长收缩，把髌骨往上伸展，维持5秒左右，随后还原，反复20～40次;

　　血液伸膝健身运动：病人座位，膝屈90°，上下轮着伸膝，挺直位维持5秒左右，随后还原，反复20～40次;

　　补充直腿健身运动：病人仰卧，直腿平举45°，并维持5秒左右，随后学会放下，反复20～40次。

　　2、股二头肌训炼：血压 俯卧位，迟缓曲膝至90°，并维持5秒左右，随后学会放下，轮着互换，反复20～40次。

　　血液 仰卧，曲膝把两脚平放到木地板上，将屁股与立下背部往上昂起，使人体中区与路面呈45°，维持5秒左右，随后学会放下，反复20～40次。

　　作用训炼需要坚持不懈，由浅入深，每日锲而不舍，每一次的训炼以肌肉觉得酸热，隔日个人感觉轻轻松松为度，不适合过多。

　　膝盖骨是小孩十分关键的一个人体部位，非常是对已经法雨寺生长发育中的小朋友们而言，膝盖骨生长发育是决策她们之后看起来多大的。因此 父母们一定要時刻关心小朋友们的人体。