上班族肚子长长赘肉很常见，除了跟平时的饮食有关之外，主要是不经常活动，在缺乏锻炼下就很容易使得赘肉积攒。当赘肉出现之后，又限于没有足够的时间进行锻炼，非常的苦恼，希望能够找到一些好的方法进行解决。那么，上班族如何减肚子上的赘肉?下面咱们就来看看减肚子上赘肉的方法。

　　不要让精神压力促使多吃

　　有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。

　　少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人吃饭

　　和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往多吃。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　加强要不锻炼

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　上班族如何减肚子上的赘肉是很多人都会面临的问题，可以采取改善的措施有很多，都不是什么难点，关键是要改善平时的生活习惯，并且养成好的饮食习惯，并且配合适当的身体锻炼，这样的话就能够逐渐的收缩肚子上的赘肉。