抑郁症是一种病情发展缓慢的疾病，这种疾病在发病早期一般没有非常明显的症状表现，若不仔细观察和留意，常常无法及时发现，这对疾病的治疗十分不利。抑郁症早期有什么症状表现?抑郁症患者如何自我调整?
1、注意力不集中
抑郁症患者在患病早期会出现注意力不集中的情况，对于一些小决定，患者常常无法集中精力来作出决定，大大降低了工作效率，长久如此还会使患者出现挫折感和厌恶感。
2、睡眠问题
患者在罹患抑郁症后通常会出现失眠的症状，临床上表现为浅眠多梦、容易惊醒、惊醒后难入睡等症状，此外，部分抑郁症患者出现嗜睡的情况。
3、缺乏兴趣
抑郁症患者通常会对事物缺乏兴趣和内驱力，对平时很重视的东西也毫不关心，尽管患者睡眠比较充足，但仍会感觉疲劳，并且对任何事物都提不起兴趣。
4、焦虑或坐立不安
抑郁症患者在患病初期还会出现焦虑或坐立不安等症状，这种感觉有时候会非常激越，患者极容易失去耐心和产生愤怒的情绪。若在生活中遇到一些低度的压力，也会使患者感到焦虑和不安，严重影响了患者的生活及工作。
1，解决根源
抑郁症的患发都是有一定原因的，我们周边的外部因素和我们自身的内部因素都有可能影响到我们患有抑郁症。
①如与身边的亲朋好友多沟通、聊天，舒缓情绪。
②如大哭一场，当情绪压抑时，可以找个没人的地方大哭一场，将不好的统统随着眼泪一起流出去;哭完之后通常会感觉轻松一点，但是也有人觉得这个方法并不是很有效，所以结合自己的实际情况去选择方法即可。
③还可以选择多外出活动，不管是外出游玩还是外出运动都是很好的宣泄不良情绪的方法，外出不仅可以舒缓情绪、呼吸新鲜空气，还能得到适量的锻炼，这对身体增强免疫也是很有帮助的。
④不仅如此，还可以进行适量的游戏，游戏可以很好的转移注意力，也是一个宣泄情绪的好方法，但是玩游戏要切记时刻而止，切勿沉溺其中。
2，宣泄情绪
抑郁症的大多数源头都是不良的情绪。不良的情绪可以使用别的方法宣泄出去。
如与身边的亲朋好友多沟通、聊天，舒缓情绪。如大哭一场，当情绪压抑时，可以找个没人的地方大哭一场，将不好的统统随着眼泪一起流出去;哭完之后通常会感觉轻松一点，但是也有人觉得这个方法并不是很有效，所以结合自己的实际情况去选择方法即可。还可以选择多外出活动，不管是外出游玩还是外出运动都是很好的宣泄不良情绪的方法，外出不仅可以舒缓情绪、呼吸新鲜空气，还能得到适量的锻炼，这对身体增强免疫也是很有帮助的。不仅如此，还可以进行适量的游戏，游戏可以很好的转移注意力，也是一个宣泄情绪的好方法，但是玩游戏要切记时刻而止，切勿沉溺其中。
3，饮食辅疗
我们日常有很多食物也是可以辅助改善抑郁症情况的。
如香蕉，香蕉里面富含色氨酸和维生素B，有助于缓解情绪的忧郁，能使人精神振奋。如南瓜，南瓜里面富含了维生素B和铁质，这有助于提高大脑的兴奋性，使人精神振奋。如樱桃，樱桃里面含有较多的花青素的成分，这种成分能够使人心情愉悦。
同时抑郁症应避免食用这些食物。如脂肪类或是油炸类，这些食物中含有较多的致癌成分，经常性的食用对我们的身心健康也是非常有危害的。还有咖啡，咖啡容易导致大脑过度兴奋，导致出现失眠多梦的现象，这容易导致抑郁症病情加重。
4，按摩调理
按摩是一种非常好的方式，这种方式不仅可以活血化瘀、改善血液循环，还可以增强免疫能力等等。不仅如此， 按摩还可以起到益气养血的作用，还具有放松身心的作用。
较为简单的按摩方式有，①劳宫穴：右手中指尖放在左手掌心的劳宫穴的位置，再将左手中指尖放在右掌心，闭上双眼、排除杂念，两手用力按压两到三分钟
②身柱穴：颈背伸直，腰部直挺、双手在背部第三胸椎下面按压六秒钟，同时缓缓吐气
这些调节改善的方法坚持下去可以调节改善抑郁症，但不代表一定能够对所有轻度抑郁症患者起到效果。如果发现这些方法无法调节改善到抑郁症症状时，切记要积极、及时寻医治疗，抑郁症的拖延会导致病情加重，导致情绪影响到身体产生不适，之后可能会影响到日常生活和工作的，甚至对影响到后期的治疗，病情的拖延会导致后期治疗难度增加，甚至很可能会无法治疗，这是非常严重的。
疾病
邮箱：