维他命针对身体的生长发育来讲，是拥有 很重要的功效的，如说针对小朋友们而言，假如要想长个子得话，就可以多补充一些维他命D和维生素D，推动优质蛋白质的消化吸收，进而推动小孩的生长发育。自然，在生活起居中，多吃一些含有蛋白的食材，也是能够 长个子的。下边，就为大伙儿介绍一下长个子的饮食搭配方式！

　　一、哪样维他命能够 长个子?

　　长个子主要是人的大脑的脑垂体起功效，平常多补充维他命D和维生素D能够 推动钙的消化率。多晒晒太阳能使皮肤里一部分胆固醇转换成雌激素即维他命D，这是为什么要让小孩子多晒晒太阳的原因。推动了钙的消化吸收，骨骼当然就获得了大量的营养元素，也就长个子有希望了。

　　二、吃什么食物能长个子?

　　要想提高，应当多吃蛋白，尤其是带有中“胺基酸”的食材，如小麦面粉、燕麦粉、豆类食品、虾、大闸蟹、贝壳类、藻类、牛羊肉、鸡脯肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛乳、奶酪及深色蔬菜等。

　　此外，还要在饮食搭配层面多方面留意，尽可能不要吃或少吃甜品、可口可乐与水果汁等，由于在其中含有的糖分多，会阻拦优质蛋白质的消化吸收，吃多了会影响骨骼的生长发育。盐也是提高的大患，务必培养少吃盐的习惯性。

　　三、三餐如何吃才可以长个子?

　　1、早晨吃好。生鸡蛋1-2个、牛乳150-300ml、肉包1-2个、其他蔬菜水果少量。标准便是有充裕的蛋白、钙和维他命营养成分 。

　　2、下午吃饱了。白米饭、鲜面条、地瓜、苞米、山芋、馍馍等正餐要丰富多彩，常常更替。五谷杂粮必须更替分配。多分配淡水鱼、牛羊肉等蛋白品质高的荤腥。多挑选番茄、丝瓜、茄子、蔬菜、西兰花、朝天椒等纯天然颜色艳丽的新鲜水果。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想化的汤类。

　　3、晚饭两少。一是少吃太油腻感的食材，二是临睡前小量补充点动能(如牛乳)。