韧带拉伤一般出現肌肉酸疼的觉得，那样的状况一般是由于运动过度导致，健身运动前沒有做热身运动，长期不运动后有时候一次强烈的锻炼身体的话出現韧带拉伤，韧带拉伤能够 根据一些方式来改进，平常留意防止强烈的健身运动，每日适度锻炼，能够 敷热等改进，韧带拉伤反映怎么消除?接下去我们看来一下吧。

　　一.多歇息

　　歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。因此 健身运动以后要多歇息，消除疲劳。

　　二.拉伸运动

　　在歇息时，不必忘记了对酸疼部分开展静态数据牵张训练，也就是开展拉伸运动。后边可能提及怎样开展该类健身运动。

　　三.推拿

　　对肌肉痛的位置开展推拿，使肌肉痛位置释放压力，推动血液循环系统，加速乳酸菌的溶解速率，缓解肌肉痛的水平。

　　四.敷热

　　用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热，推动血液循环系统，加速基础代谢，减轻肌肉痛产生的疼痛。(敷热的全过程中最好是能够 伴随拉伸运动，那样能够 更能加速清除肌肉痛，使之恢复过来)。

　　五.服药

　　还可以采用适度的膏药擦抹肌肉痛位置，服药来减轻酸疼。

　　六.防止的肌肉痛的方式有：

　　1、搞好运动健身前后左右的肌肉拉伸姿势，以静态拉伸主导。

　　2、一定要由浅入深的标准，不论是负重還是训炼抗压强度，针对初练的人无负重运动健身还是出現肌肉痛，更何况是负重呢，不管你可以抬起多少的净重，必须从零抗压强度渐渐地再加去。

　　3、运动健身后补充蛋白和碳水化合物化合物开展肌肉的修补。