在做完运动之后，人的身体容易感到疲劳，这时候急需补充能量，但补充什么能量是有讲究的，一定要做到快速补充，这样才能快速缓解疲劳感，那么这时候吃香蕉是否有效呢？

　　一、运动后吃香蕉好吗

　　运动后吃香蕉是可以的。

　　运动后吃香蕉能缓解疲劳，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。有研究数据显示，每100克香蕉中含有330毫克钾、1.3毫克钠和29毫克镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，它维持细胞内正常的渗透压，维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果。

　　二、运动后吃香蕉会胖吗

　　适量吃不会胖

　　香蕉当中的确含有较高的卡路里，但是它的脂肪含量却是很低的，适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。另外，香蕉当中还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，还可以润肠通便，帮助排毒，也可以加快身体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪，平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。

　　过量吃会发胖

　　虽然香蕉的脂肪含量很低，但是它毕竟是高热量的水果，如果每天都大量的吃香蕉的话，会导致体内的热量过盛，如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内，另外，香蕉当中也是含有糖分的，过量吃的话也会使体内的糖分增多，身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的，这样就很容易让人发胖了。

　　三、运动前后吃香蕉的好处

　　健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

　　健身前吃根香蕉等帮保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉？健身前吃香蕉保护“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

　　健身后吃香蕉促进身体恢复

　　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉？健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉，能帮助拥有更好的健身状态。如果关注网球赛事，会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

　　可以持续饱腹感

　　香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，建议男性朋友把香蕉也列入其中。这样不仅可以保持体力，还可以降低健身后的空腹感。