母乳喂养最大的问题就是面临奶水不足的情况，一旦出现奶水不足，那么事必会直接影响到母乳喂养，对孩子的发育造成不利于影响。当出现奶水不足时，千万不要紧张焦虑。这样反而是会影响到母乳量，要清楚造成奶水不足的情原因，那么奶水不足怎么办呢?奶水不足吃什么呢?

　　奶水不足怎么办

　　一、喂奶时尽量放松。如果宝妈身体或情绪比较紧张时，泌乳反射有可能会受到抑制。

　　二、宝妈在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这种刺激，可以引起脑垂体释放催产素，促进奶水的分泌。

　　三、喂得再久一点。不要限制宝宝的吃奶时间，也不要硬性规定每一侧喂的时间。在转到另一侧乳房之前，允许宝宝先吃个够。

　　四、轮换喂奶。传统的喂奶方法是鼓励宝宝在他想要的那侧乳房吃奶(通常10分钟左右)，然后吃另外一侧，直到吃饱，下一次再倒过来。

　　五、增加营养量，多吃含蛋白质、脂肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入，同时汤类食物也必不可少。

　　六、宝妈要注意奶涨了就喂，宝宝饿了就喂，如果乳汁一次吃不完，要挤出来贮存，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。否则乳房老是涨着，奶就憋回去了。

　　七、在哺乳期要注意多喝水，多吃些汤食，尤其是有利于下奶的汤食，像猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、黄豆、豆腐、赤豆等食物。如果奶水明显不足，也可以服用些催奶的中药调理，总之不能让孩子没有奶吃。

　　奶水不足吃什么

　　一、主食及豆类

　　大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

　　二、肉蛋奶

　　猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

　　三、蔬菜

　　茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜、山药等。

　　四、水果

　　苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

　　五、坚果类

　　花生、核桃、榛子、松子等坚果。