随着现代人的生活习惯以及饮食的不规律，便秘成为了很多人烦恼的问题。造成便秘的原因有很多，生物钟不合理、饮食毫无规律、长时间缺乏运动，以及生活压力给精神和情绪带来的负担，都会引起便秘的情况发生。

　　饮食是引起便秘非常重要的一个原因。由于现代人特别是年轻人，早上起得晚，经常忽略早餐，平时吃饭也不注意营养搭配，经常食用一些油炸等不健康的食品，造成肠胃吸收与消化的不规律，就产生便秘的情况。那么改善便秘平时应该食用哪些食物呢？

　　改善便秘的食物有哪些

　　可以经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可以降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，还能增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的东西。

　　在蔬菜方面，新鲜蔬菜多为碱性，可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等，大鱼大肉后来个小清新，好处多多。

　　饮品方面可以多喝绿茶。绿茶中有许多解毒因子，它们容易与血液中有毒物质相结合，并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。

　　多吃海带，海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。

　　由于现在我们的生活环境因为受到空气污染，通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪，使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基，如：紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。

　　经常便秘的朋友可以根据上面推荐的食物来进行改善和调理。便秘虽然看上去是个小问题，但是对身体还是有着很大的影响，所以大家一定要及时采取相应措施。