因为年龄增长的原因，中老年人的身体素质和免疫力开始下降，一些身体的小毛病也慢慢出现。这些都容易影响中老年人的睡眠，睡眠质量不好的问题也困扰着很多中老年人。

　　中老年人想要提高睡眠质量，要学会适应生物钟的变化，早睡早起，傍晚困倦的时候就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。还要懂得调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。有些老人觉得睡得太早夜里难熬，坚持到深夜才上床，但他们还是会因为生物钟的原因，照样在清晨四五点钟就醒来，结果他们全天都有疲惫的感觉。所以，很多老人的睡眠问题，并不是因为他们得身体出了什么毛病，而是由于老年期生物钟的“提前睡眠阶段”造成的。因此中老年人要让生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。

　　如何有效提高中老年人的睡眠质量

　　中老年人改善睡眠还需注意以下几点：

　　1.睡前不要吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康，对于老年人来说更是不利。

　　2.睡前不要说太多话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　3.睡前切忌用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　4.睡前情绪不要激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

　　5.睡前不要饮浓茶和咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，老年人这样做更是会加重心脏的负担。

　　睡眠质量的好坏对中老年人的身体健康有很大的影响，所以中老年人一定要注重自己的睡眠问题，提高自己的睡眠质量，只有休息好，身体才会足够好哦！