一个女人气色好，身材好，脸蛋好都离不开卵巢保养得当，拥有一颗健康年轻的卵巢是一个女性健康美丽的资本，谁也夺不走。因此要呼吁各位女性好好爱护好自己的卵巢，别羡慕他人的美丽，保养好自己的卵巢，魅力自然散发而出。

　　要问有什么保养卵巢的最好方法，法子自然很多，女人一生当中需要的营养有很多。一般而言，日常饮食会满足身体的基本营养需求，但由于生理期、怀孕、更年期等生理特点影响，女性常常需要更多的营养补充。一起来看看女性不可缺少的健康营养素有哪些。

　　铁：一辈子的健康元素

　　补血是女性健康必不可少的重要环节。对于每个月都会“失血”一次的女人来说，贫血是稍不注意就会出现的问题，孕期女性更甚。而女性贫血又多以缺铁性贫血为主，所以补血也应从补铁开始。专家称：“根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20mg铁，在孕期和哺乳期需要25-35mg不等，而男性每天仅需要15mg。”

　　日常可以多进食含铁质丰富的食物：动物肝脏、瘦肉、猪血、木耳、雪里红、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏等。

　　叶酸：孕期营养素

　　叶酸又叫B9，属于B族维生素。它是人体细胞生长和分裂不可缺少的物质，对胎儿神经管的形成有重要作用，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。近年还有大量文献证明叶酸对增进皮肤健康、美白肌肤有一定效果。专家指出，成年女性每天需要400μg叶酸，孕期为600μg，哺乳期为500μg。

　　叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。同时它也可以通过补充复合B族营养素如新西兰啤酒酵母软胶囊获得。

　　大豆异黄酮：更年期“好伴侣”

　　女性进入更年期后，雌激素水平不断下降，容易引起抑郁心烦、月经紊乱、失眠等更年期综合症及骨质疏松、高血压、冠心病等。更年期妇女及早给予少量雌激素补充对预防与改善上述疾病与症状的发生是有益的。大豆异黄酮维E软胶囊即是天然的植物雌激素，有助调节女性体内雌激素的平衡。

　　大豆及大豆制品如豆腐、豆芽、豆干、腐竹、豆腐皮等是大豆异黄酮的主要来源，日常可以通过增加饮食中大豆制品的比例来增加大豆异黄酮的摄入，而更有效的方式则是直接补充大豆异黄酮营养素。