一入厕所深似海，很多朋友一去厕所，半天都出不来，这都是因为便秘。润肠通便解决便秘，几招搞定。如果你也有便秘的烦恼，小编这里给大家总结了润肠通便方法和润肠通便的食物，有了它们便秘烦恼走光光。但如果不是偶尔便秘，而是周期性的便秘，这类朋友比较适合在家里备上润肠通便的营养保健品，从而调理肠胃。

　　润肠通便的方法

　　喝蜂蜜水

　　蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，当出现便秘困扰时，靠喝蜂蜜水来帮助排便，蜂蜜中的果糖无法完全在肠内吸收，而是被分解成低分子有机酸、降低肠道PH值，并使肠内渗透压增高，粪便湿化而容易排出。专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

　　吃苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

　　苹果中的果胶可以吸收自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泄泻时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。

　　养成生物钟

　　一般来说，人的日常饮食、排泄、睡眠都有一定的规律性，要养成定时排便的生活习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的，老年人应养成每日一次定时排便的良好习惯。此外，老年人在日常生活中，还应注意劳逸结合，除适当的文体活动外，尚须保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律，也很有利于便秘的防治。

　　适当按摩

　　适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动，也有机械地推动粪便前行的作用。腹部按摩应以顺时针方向，即沿大肠走向作圆形按摩，期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。

　　有时候大家觉得便秘了，第一时间要考虑的是最近自己的饮食习惯。有没有补充足够多的水分，有没有吃水果和蔬菜，肠道的膳食纤维不够才会造成肠胃蠕动困难，因此润肠通便主要是考虑增加膳食纤维。目前市场上有很多增加膳食纤维的酸奶型饮料，便秘的朋友可以试用下的。