孕妇腰酸背痛的问题想要有效的缓解，更应该注重生活中的一些方法，平时要多休息，而且要注意良好的姿势，不管是站着睡着都应该注重，同时即便是孕期也要注意适当的一些运动锻炼，科学健康的饮食。

　　1、适当休息

　　，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

　　2、穿舒适的鞋子

　　有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

　　3、注意良好的姿势

　　准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。

　　4、适当运动加强锻炼

　　多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。

　　5、避免不正确的姿势和动作

　　准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

　　6、均衡饮食、补充足够的营养

　　准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

　　7、对背部进行适度的按摩

　　可以轻轻地按摩背部，减轻背部的疼痛。

　　8、多晒太阳，

　　保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

　　9、洗澡时，

　　用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

　　10、做运动。

　　目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。