坚信许多 女士看到男士人体上存有朱古力块得话，都是给这名男士投之大量的眼光，另外假如男士有着腹部肌肉得话也会更非常容易吸引住到女士的目光，腹部肌肉也是一位男士能够十分非常值得自豪的资产。可是在练腹肌的全过程中，也会遇上很多难点。有些人就察觉自己腹部肌肉是练出来，可是腹部肌肉正中间的横线应当怎么练呢?

　　八个姿势练腹肌、马甲线：

　　姿势一：平卧上空骑自行车

　　即人平躺在海绵垫上边，两手抱头，头部略微伸出，随后两脚像骑自行车一样不断地爬行，反复训练。

　　姿势二：触碰呈竖直视角的脚裸

　　即人平躺在海绵垫上边，两手两脚另外伸出，随后再用两手竖直去触碰自身的脚裸，反复训练。

　　姿势三：两手呈肩膀宽平板支撑

　　即人趴到海绵垫上边，两手要与肩膀宽维持 一致，随后做仰卧起坐，反复训练。

　　姿势四：跪式宽距俯卧撑

　　即人并不是趴到海绵垫上边，只是跪在海绵垫上边，两手要维持很大的间距，并列要宽，随后做仰卧起坐练就肌肉，反复训练。

　　姿势五：跪式俯两手大拇指无名指相对性卧撑

　　即人跪在海绵垫上边，两手大拇指无名指相对性，随后做仰卧起坐，反复训练。

　　姿势六：两头起俯卧撑

　　即人躺在海绵垫上边，随后两腿和肩部以上及头部一起另外伸出。做仰卧起坐，反复训练。

　　姿势七：一般宽距俯卧撑

　　即人趴到海绵垫上边，以两手做为支撑点，随后做仰卧起坐，反复训练;这一新项目我们平常也都做了的。

　　姿势八：脚部提高

　　即人平躺在海绵垫上边，两手抱头，头部略微伸出，两脚不断地轮着伸出，练腿的方法反复训练。