如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，担心运动带来负面影响，其实不然。 多练习以下三种动作对腰部大有好处：身体前屈站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3至5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。转体体操右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做15至20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用。背部肌肉练习身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10至15秒后，到自己能承受的极限时再慢慢放下腿，反复做7至10次，每天坚持做1至2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。此外，平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。关节炎犯了，坐也不是，站也不是，甭提有多难受。研究 指出，适当的力量训练和伸展运动可以有效缓解关节疼痛，治疗关节炎。该研究由美国印第安纳大学和波士顿大学共同完成，对6700人进行了调查。接受调查的人几乎都存在关节疼痛、身体虚弱等问题。研究结果发现，每周至少进行2至3次力量训练和伸展运动的人与不运动的人相比，身体的各种不适感都会大大减少，很多患有关节炎的“老病号”也表示，疼痛感有所减轻。专家建议：多做举哑铃、骑自行车、游泳之类的运动，不但不会对关节造成太大负担，而且还有助于缓解关节疼痛，对身体健康 很有帮助。护理频道精彩内容推荐：哪些不良生活方式易引起高血压股骨颈骨折卧床休养如何护理中西医对付痛经都有哪些招数小儿湿疹需要哪些家庭护理方法女性改善皮肤松弛需做好哪些护理女人如何正确护理好自己的乳房