◆缓慢起床◆

早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

◆温水洗漱◆

过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用３０－３５℃的温水洗脸、漱口最合适。

◆饮水一杯◆

漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

◆适当晨练◆

高血压病人不宜做剧烈运动（跑步、登山等），只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

◆排便时避免用力◆

高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。

◆早餐清淡◆

早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶（或豆浆），两个鸡蛋（或两片面包），外加清淡的小菜即可。

◆切勿挤车◆

高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。

◆中午小睡◆

午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿（半小时—１小时）。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。

◆晚餐宜少◆

晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

◆娱乐有节◆

睡前看电视不要超过２小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

◆安全洗澡◆

每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。

◆睡前洗脚◆

按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。

◆房事宜减◆

轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。