如能巧用双手，坚持自我按摩，失眠就会远离我们。 如能巧用双手，坚持自我按摩，失眠就会远离我们。1.预备式仰卧于床上，双目微闭，全身放松，呼吸调匀，排除杂念。将右手手心与左手手背重叠，并轻轻地将手放在关元穴上，静卧3～5分钟。2.揉按三阴交坐于床上，将左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴上，由轻到重、由重渐轻地揉按0.5～1分钟，双下肢交替进行。功效、宁心安神。3.掐按足三里坐于床上，将双手拇指指尖放在同侧足三里上，其余四指附于小腿后侧，拇指适当用力掐按0.5～1分钟。功效、调和气血。4.团摩上腹将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在上腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。功效、健脾和胃。5.团摩下腹将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。功效、交通心肾。6.合按内、外关用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指用力按压内、外关0.5～1分钟，双手交替进行。功效、安神镇痛。7.掐神门用一手的拇指指尖，掐在对侧的神门穴上，手指适当用力，掐压神门穴0.5～1分钟，双手交替进行。功效、宁心通络。8.按揉头顶将左手手心放在头顶上，适当用力做球形揉动0.5～1分钟。功效、回阳固脱。9.按揉头两侧将双手鱼际放在头部两侧，同时用力做按揉动作0.5～1分钟。功效、调和气血。10.按揉风池坐于床上，将两手拇指分别按于同侧风池穴上，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉0.5～1分钟。功效、镇定安神。11.搓擦腰部坐于床上，将双手掌部分别放在腰部两侧，适当用力做从上到下的搓擦动作0.5～1分钟。以腰部微发热为好。功效、活血通络。需要特别提醒的是，在自我按摩的过程中，动作一定要柔和，且以睡前1～2小时内按摩为最佳。同时，要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪，保持良好的心态。此外，要做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶，晚餐不宜过饱。