核心提示：男人40注意饮食的详细介绍，还有男人夏季壮阳要少食冷饮及现代男人饮食营养的九要素等男性方面的知识。 男40注意饮食：无论你是初生牛犊20岁还是自我感觉良好30岁或者需要可持续发展40岁男天生该滋补天生对能量需求比女高男需要摄入大量高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分同时要注意保持些营养成分比例：糖分55%蛋白质15%脂肪30%然而光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好营养之道Men’sHealth力邀首届北京国际美食节营养专家透露各年龄段男真正营养之道身体特征：40岁左右男正处生事业巅峰但是同样值得关注是阶段也是疾病形成期因为生理机能从峰顶开始下滑部分器官开始衰退许多疾病都时爆发或显现所以与其说男四十枝花还不如说男四十道坎长年积劳如蓄热“火山”随时可能爆发“慢疲劳综合症”正尾随着40岁男腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、欲不振等诸多症状连锁反应造成心理焦虑不安发展下去胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系营养供给建议：防治各种慢疾病成为阶段营养进补重中之重膳食多样化以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量营养进补提案：纤维素(FIBER)：富含高纤维素饮食能够加速肠道毒素和致癌物质清除减少结肠癌发病率(结肠癌男易患癌症中位居第三)；膳食纤维能够控制糖尿病糖指数降脂降压；能够增加肠蠕动刺激有益菌生长治疗便秘利改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄稳定胆汁成分比例膳食纤维分为不溶膳食纤维和可溶膳食纤维两类不溶膳食纤维主要存蔬菜中主要功能是让有饱腹感延缓胃排空时间；可溶膳食纤维主要存燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中它吸水强可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量还可减低餐后血糖需要摄入量：每日理想摄入量是18～35克折合蔬菜约500克进补途径：含纤维素较多食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用蔬菜如花椰菜和胡萝卜镁(MAGNESIUM0):镁摄入量正常可以减少心脏病发生率降低血压镁还可以增强生殖能力因其能够提高精液中精活力需要摄入量：顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和只香蕉早餐中可以获得每日镁需要量2/3进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁推荐菜式：●西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量热能有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类其温、味甘具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效适合冠心病食用