专家建议，女性应该在更年期以前就进行预防调理，最好在30岁左右就开始。 一、保持稳定、乐观情绪，保证良好的睡眠。二、积极参加体育锻炼。这不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对更年期常见的症状，如失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折 。更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。三、饮食宜低盐、低糖、低脂肪要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥；亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的B族维生素，如小米、玉米、麦片等。心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可防止便秘 。四、不可忽视性生活人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。