生宝贝也是个“体力活”，需要动用孕妇身体的大肌肉。因此，如果经常锻炼有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且锻炼还可以改善孕妇的血液循环和体态，促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养。既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

另外，孕期适当的运动还能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

孕期锻炼宜在怀孕3个月后

孕期锻炼虽然好处多多， 但应注意运动的时间和时机。

一般来说，孕早期（怀孕的前3个月）胎儿着床不稳，剧烈运动很容易导致流产，而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破，因此这两个时间段一定要避免剧烈运动，怀孕18周以后，方可进行适量 的体育运动。

适宜孕妇的锻炼有散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽等 ，但锻炼时最好在专业教练或者医生的指导下进行。

散步+呼吸练习

在傍晚时，经常可以看到一些大腹便便的准妈妈在家人的陪同下缓慢地走在路上，而随着天气的转热，晚间准妈妈的身影也开始减少。但假如你起早的话，会发现，准妈妈把散步的时间提早到了清晨，伴着早上的习习凉风，准妈妈在新鲜的空气中开始了自己的运动。孕妇学会正确的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就应该有这样的训练，训练基本的规律是深浅呼吸交替进行。首先，浅呼吸的时候，孕妇应该找一个空气较好的地点，可以选择坐姿，腰背挺直，用口呼气和吸气。在深呼吸训练的时候，要用鼻孔深深吸气，然后从口中慢慢呼出。这样的呼吸方式也是以后生产时的呼吸方式，所以现在学会和习惯，对于以后的生产是非常有帮助的，因为正确的呼吸可以缓解疼痛。

游泳+孕妇韵律操

虽然夏天的晚上是忙碌的，但却并不是说这个时候就不适合孕妇做运动，而是要求我们在这个时候选择其他不同的运动项目。越来越多的孕妇认识到了游泳这个有氧运动对于孕妇是比较有益的，因此夏季不少准妈妈都抛弃了旧的观念，出现在公众游泳场所，所以假如你在哪个游泳馆看到几个"大肚婆"在游泳，可千万别觉得惊讶，谁说孕妇就不能游泳，水中的孕妇会给我们带来不一样的幸福感觉。

孕妇瑜珈

一般来说，孕妇的作息是比较规律的，在心静、环境安静的时候，做一些比较安静的运动也是非常好的选择，而瑜珈会是不错的选择。当然，我们这里说的瑜珈是专门针对孕妇的一套训练动作。

据介绍，在各个超市和孕妇商店，都有针对孕妇的瑜珈碟片出售，有这方面需求的准妈妈可以去挑选一些，或许你会喜欢上这个安静的运动项目。

有这些疾病者不宜进行锻炼

有孕早期出血症状、前置胎盘、习惯性流产以及妊 娠合并有高血压、心脏病、乙肝等疾病的孕妇，不适宜进行孕期体操。美国妇产科医师协会也认为， 孕妇有心脏病、肺病、怀有多胞胎并有早产危险、宫颈机能不全、早产、胎膜已破、慢性高血压、严 重贫血等疾病时，应当停止锻炼。

如果锻炼时出现了阴道出血、头昏眼花、肌肉无力、头疼、腿部疼痛或肿胀、胎动减少、阴道流 出液体、休息时心跳过快等情况时，也要及时停止锻炼并到医院就诊。

夏季，孕妇锻炼需注意什么？

锻炼时应注意不要让自己感到过热。从医学上讲，当孕妇体内温度达到39摄氏度时，胎儿的发育 会受到影响，特别是在妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此，在盛夏要减 少锻炼量，同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的，可以在有空调的地方进行锻炼。