据骨科副教授孙宇大夫介绍,长期低头工作的人,早期产生颈、肩、背部酸痛、僵硬只是功能性的软组织症状,如果不注意纠正不良坐姿和预防,就会加速颈椎的老化,产生器质性病变,严重时会出现肢体麻木、瘫痪、大小便失禁等情况。
孙大夫根据多年临床经验总结了以下预防低头综合征的方法:
(1)连续工作或学习时间最多不能超过2小时,在无条件休息或没有活动场所的情况下,要“高质量”地伸懒腰,反复让身体和手臂尽量向后仰,每次至少要活动5分钟以上。
(2)不要靠在床头上看书或长时间坐在很软的沙发里看电视。
(3)枕头不宜过高。患低头综合征的人,不妨把荞麦皮枕头隔成两段,脖子处高点,头部低点,使颈椎维持正常生理曲线。
(4)进行项背肌(脖子后面维持颈椎生理姿势的重要肌群)锻炼。首先要挺胸坐直(或站直),双手放在后脑勺上,头略微后仰,双手顶住后脑勺,使脖子跟双手对抗,对抗时间持续5~10秒钟算一下,然后放松。每天至少做2次,每次不少于20下。长期坚持锻炼,可以强壮颈部后面的肌肉,减少或避免颈、肩、背部肌肉酸痛和颈椎病的发病机会。