均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质浸蚀、龋齿……生鲜食物。例如胡萝卜、红皮自萝卜或者苹果在被咀嚼的时候，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质、矿物质还有维生素D具抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。

相反的，零食，特别是那些”软”食品、碳水化合物食品或者酸性食品，通常有增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

四种奶制品让牙齿更坚固它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源，是牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，牙齿的矿化作用开始于出生的第一年。牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。我们应该饮用牛奶，最好不要喝甜饮料。奶制品，还带来了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。最后，酪蛋白、奶中主要的蛋白质，能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪。借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸。

多喝矿泉水，它是氟水的天然来源天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0．3mg的氟，但是也有的每升含量高达8mg。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片。在茶水、海鱼和某些蔬菜中也含有氟质。但是，过量的摄入氟质可能会使牙齿变黑。

利用巧克力和无糖口香糖的好处，事实上可可口含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖“口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇。因此一颗2．2克糖衣口香糖只含有3．8卡路里热量。